Mikkel Petersen
Mange vågner trætte uden at vide hvorfor.
Mange oplever, at de ligger vågne om aftenen, vågner flere gange i løbet af natten eller står op uden at føle sig udhvilede.
Ofte bliver skylden lagt på stress, for meget skærmtid eller en travl hverdag.
Selvom de faktorer kan spille en rolle, peger ny forskning på, at en helt anden og langt mere almindelig vane kan være en af de største syndere.
Det handler nemlig ikke kun om, hvor mange timer du sover, men også om, hvornår du sover.
En fast døgnrytme kan være afgørende for både søvnkvalitet og energiniveau, og mange undervurderer, hvor stor betydning den har.
Eksperter peger derfor på, at en lille ændring i hverdagen kan gøre en mærkbar forskel.
En fast søvnrytme gør en forskel
Ifølge en undersøgelse følger kun omkring en tredjedel af deltagerne en fast søvnplan med nogenlunde ens senge- og stå-op-tider hver dag.
Netop den regelmæssighed ser ud til at have stor betydning for, hvor godt man sover, og hvor frisk man føler sig om morgenen.
Personer med en stabil døgnrytme rapporterer generelt færre problemer med at falde i søvn og oplever oftere, at de vågner veludhvilede.
Det skriver Aktualne.
Yngre har sværest ved at holde rytmen
Undersøgelsen viser samtidig, at de yngste aldersgrupper har sværest ved at holde en fast søvnrytme.
Mange går sent i seng, sover længe i weekenderne og lader sengetiderne variere fra dag til dag. Det kan gøre det vanskeligere for kroppens indre ur at finde en stabil rytme.
Personer med skifteholdsarbejde eller meget uregelmæssige arbejdstider oplever også oftere søvnproblemer.
Mere end bare sengetider
Søvn påvirkes dog af flere faktorer end blot faste rutiner.
Stress, bekymringer, manglende motion og en usund kost kan alle bidrage til dårligere søvn.
Samtidig peger forskningen på, at personer med et godt fysisk og mentalt helbred generelt også vurderer deres søvn som bedre.
Eksperter understreger derfor, at en regelmæssig døgnrytme bør ses som en del af en sund livsstil frem for en hurtig løsning.
Hvis du ofte har svært ved at falde i søvn eller vågner træt, kan det derfor være værd at starte med at se på dine søvnvaner.
At gå i seng og stå op på samme tidspunkt, også i weekenden, kan være et af de enkleste skridt mod en bedre nattesøvn.
