Mikkel Petersen
Har du svært ved at falde i søvn? En ny undersøgelse peger på en simpel vane, der kan hjælpe.
Du kender måske følelsen af at ligge i sengen og vende og dreje dig, mens tankerne bliver ved med at køre rundt.
Selvom kroppen er træt, kan det være svært at finde ro, og pludselig er der gået lang tid, uden at søvnen har meldt sin ankomst.
Men nu peger en ny svensk undersøgelse på en ganske simpel vane, som mange allerede benytter sig af.
Ifølge forskerne oplever flere nemlig, at en bestemt aktivitet inden sengetid gør det lettere at falde til ro.
Der er dog også en vigtig ulempe, som man bør være opmærksom på.
Det skriver SeniorNews med henvisning til Berlingske.
Simpel vane kan hjælpe
Undersøgelsen kommer fra Uppsala Universitet i Sverige, hvor 1.136 personer er blevet spurgt om deres vaner med lydbøger inden sengetid.
Omkring halvdelen af deltagerne lyttede dagligt til lydbøger, når de skulle sove.
Blandt disse oplevede 61 procent, at lydbøger generelt forbedrede deres søvn, mens 32 procent mente, at det hjalp dem med at falde i søvn.
Ifølge Birgitte Kornum, der er professor i søvnvidenskab ved Københavns Universitet, giver resultaterne god mening.
Mange mennesker oplever nemlig tankemylder, når de lægger sig i sengen.
Her kan en lydbog fungere som en behagelig distraktion, der flytter opmærksomheden væk fra hverdagens bekymringer.
Det kan gøre det lettere at slappe af og finde ro.
Særligt én detalje er vigtig
Undersøgelsen peger også på en interessant detalje, når det kommer til valget af lydbog.
Hele 73 procent af dem, der dagligt lyttede til lydbøger ved sengetid, valgte som regel en bog, de allerede kendte.
Det kan ifølge forskerne være en fordel.
Når man kender historien på forhånd, behøver hjernen nemlig ikke at koncentrere sig lige så meget om handlingen.
En velkendt fortælling kan derfor være mere afslappende end en spændende krimi, hvor man hele tiden vil vide, hvad der sker bagefter.
Søvnforsker advarer om ulempe
Selvom mange deltagere oplevede en positiv effekt, er det ikke ensbetydende med, at lydbøger med sikkerhed forbedrer søvnkvaliteten.
Undersøgelsen bygger på deltagernes egne oplevelser og ikke på direkte målinger af deres søvn.
Birgitte Kornum peger samtidig på, at hjernen er særligt opmærksom på tale og sprog.
Hvis en lydbog fortsætter med at spille, efter man er faldet i søvn, kan det derfor risikere at forstyrre søvnen.
Det kan også blive en vane, som gør det sværere at falde i søvn uden en lydbog.
Heldigvis kan hjernen vænne sig til nye rutiner igen, hvilket typisk tager et par uger.
Ikke nødvendigt for alle
Ifølge søvnforskeren er der ingen grund til at begynde at lytte til lydbøger, hvis man allerede falder hurtigt i søvn og sover godt.
For personer, der ofte ligger vågne med bekymringer, kan det derimod være værd at prøve.
Her kan en velkendt lydbog være en hjælp til at få tankerne væk fra dagens begivenheder.
Det vigtigste er at finde en fast aftenrutine, der fungerer for én selv.
Hvis du vil prøve metoden, kan det være en god idé at vælge en rolig fortælling, du allerede kender, og indstille en sleep-timer, så lydbogen ikke fortsætter hele natten.
