Mikkel Petersen
En læge peger på en særlig metode, der kan hjælpe kroppen med at finde ro før sengetid.
De fleste kender frustrationen ved at ligge vågen i sengen, mens minutterne langsomt tikker afsted.
Du vender og drejer dig, forsøger at finde ro og tæller måske endda får i håbet om endelig at falde i søvn.
Men ifølge en læge findes der en anden og overraskende simpel metode, som kan være værd at prøve.
Den kræver hverken særligt udstyr eller medicin, og du kan afprøve den direkte fra din seng.
Det skriver britiske Mirror.
Læge peger på særlig metode
Den praktiserende læge og søvnekspert Deborah Lee har delt fem usædvanlige metoder, som ifølge hende kan hjælpe personer, der har svært ved at falde i søvn.
En af dem er den såkaldte 4-7-8-metode.
Metoden er en vejrtrækningsøvelse, hvor du følger et bestemt mønster for at skabe ro i kroppen.
Tallene henviser til, hvor mange sekunder du skal bruge på de forskellige dele af vejrtrækningen.
Formålet er at flytte opmærksomheden væk fra bekymringer og i stedet koncentrere sig om en rolig og kontrolleret vejrtrækning.
Sådan fungerer 4-7-8-metoden
Ifølge Deborah Lee er øvelsen ganske enkel.
Du begynder med at placere tungen mod ganen og puste ud gennem munden.
Derefter følger du tre trin:
- Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder.
- Hold vejret i syv sekunder.
- Pust langsomt ud gennem munden i otte sekunder.
Øvelsen kan gentages flere gange, mens du ligger i sengen.
Den langsomme vejrtrækning kan hjælpe kroppen med at slappe af og gøre det lettere at finde ro inden sengetid.
Det er dog ikke nogen garanti for, at du falder hurtigere i søvn, og hvis det føles ubehageligt at holde vejret, bør du ikke presse dig selv.
Fire andre tricks kan også hjælpe
4-7-8-metoden er langt fra det eneste råd, Deborah Lee fremhæver.
Hun foreslår blandt andet, at man forsøger at trække vejret gennem venstre næsebor ved forsigtigt at lukke det højre.
Et andet råd handler om omvendt psykologi.
I stedet for at presse dig selv til at falde i søvn kan du prøve at fortælle dig selv, at du skal holde dig vågen.
Ifølge lægen kan det mindske noget af det pres, som ofte opstår, når man ligger og kæmper for at falde i søvn.
Hun anbefaler også at gennemgå dagens begivenheder i omvendt rækkefølge.
Begynd med det sidste, du foretog dig inden sengetid, og arbejd dig gradvist tilbage til morgenstunden.
Endelig foreslår hun en øvelse, hvor du spænder tæerne i ti sekunder og derefter slapper af i ti sekunder.
Det kan gentages for at forsøge at løsne spændinger i kroppen.
Kan være værd at prøve
Selvom metoderne kan virke usædvanlige, har de ifølge Deborah Lee det til fælles, at de kan hjælpe med at flytte fokus væk fra tankemylder og skabe afslapning.
Der er dog forskel på, hvor godt de enkelte metoder er videnskabeligt dokumenteret, og de virker ikke nødvendigvis for alle.
Hvis du ofte ligger vågen om aftenen, kan 4-7-8-metoden derfor være et enkelt sted at begynde.
Ved vedvarende søvnproblemer kan det være nødvendigt at undersøge årsagen nærmere frem for blot at forsøge sig med forskellige søvntricks.
