Mikkel Petersen
Mange kæmper med at falde i søvn, men en simpel regel kan måske gøre en stor forskel.
Mange kender frustrationen ved at ligge vågen i sengen, selvom kroppen føles træt, og det for længst er blevet sengetid.
Tankerne kører rundt, minutterne går, og næste morgen begynder med en følelse af ikke at være ordentligt udhvilet.
Søvnproblemer kan skyldes mange forskellige ting, men nogle gange kan selv små ændringer i de daglige vaner gøre en forskel.
Nu peger eksperter på en særlig regel, som kan være værd at kende, hvis man ofte har svært ved at falde i søvn.
Det bedste er, at den hverken kræver medicin eller dyrt udstyr.
Det skriver Mirror.
Denne regel bør du kende
Ifølge eksperter fra den britiske forbrugerorganisation Which? kan tidspunktet for, hvornår man indtager koffein, have stor betydning for nattesøvnen.
Derfor anbefaler de en simpel regel: Undgå koffein efter klokken 14.
Koffein findes blandt andet i kaffe, energidrikke, cola og visse typer te.
Stoffet virker opkvikkende og kan blive i kroppen i flere timer. Derfor kan en kop kaffe sent på eftermiddagen stadig påvirke søvnen, når man lægger sig i sengen om aftenen.
Det gælder især personer, der er særligt følsomme over for koffein.
Klokken 14 er dog ikke en universel grænse, da virkningen afhænger af blandt andet koffeinmængde, følsomhed og sengetid.
Flere vaner kan forbedre søvnen
Eksperterne fremhæver også andre forhold, som kan være med til at sikre en bedre nattesøvn.
Blandt andet spiller lys en vigtig rolle.
Kroppen producerer hormonet melatonin, som hjælper med at regulere døgnrytmen og gøre os søvnige.
Kraftigt lys om aftenen kan hæmme produktionen af melatonin, mens dagslys om morgenen kan hjælpe kroppen med at fastholde en naturlig døgnrytme.
Derudover anbefaler eksperterne regelmæssig motion.
Det behøver ikke være hård træning. En rask gåtur eller lettere fysisk aktivitet kan også have en positiv betydning for søvnkvaliteten.
Særligt vigtigt med alderen
Ifølge Which? oplever mange ældre, at søvnen ændrer sig med alderen.
Det skyldes blandt andet, at kroppens indre ur kan blive mindre stabilt, hvilket kan føre til større træthed om dagen og mere vågenhed om natten.
Samtidig kan følsomheden over for koffein stige.
Eksperterne anbefaler derfor også at stå op og gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver dag.
Et køligt soveværelse kan desuden være med til at skabe bedre betingelser for en god nats søvn.
Hvis søvnproblemerne fortsætter eller begynder at påvirke hverdagen, bør man kontakte sin læge for at undersøge, om der kan være en underliggende årsag.
