Kamille Isaksen
Mange oplever enten at fryse eller have det for varmt, og begge dele kan forstyrre søvnen markant.
En god nats søvn er afgørende for både krop og sind. Alligevel kæmper mange med at finde ro, når de lægger sig under dynen.
Tanker kan spille ind, men ofte er det helt basale forhold som temperaturen i soveværelset, der afgør, om natten bliver urolig eller restituerende.
For selv små ændringer i omgivelserne kan have større betydning, end de fleste er klar over.
Netop temperaturen spiller en central rolle. Mange oplever enten at fryse eller have det for varmt, og begge dele kan forstyrre søvnen markant.
Nu peger forskning på, at der faktisk findes et relativt snævert temperaturinterval, hvor kroppen har de bedste forudsætninger for at falde til ro.
Det skriver Illustreret Videnskab.
Forskning peger på snævert interval
Et forskerhold fra blandt andet Harvard Medical School har undersøgt, hvad der kendetegner den optimale sovetemperatur.
I studiet deltog 50 personer over 60 år, som fik målt både temperatur og luftfugtighed i deres soveværelser.
Samtidig blev deres søvn overvåget gennem målinger af puls, bevægelse og hudtemperatur.
Resultaterne viste, at den mest stabile og effektive søvn opstod ved temperaturer mellem 20 og 25 grader.
Inden for dette interval sov deltagerne både længere og mere uforstyrret.
Forskerne understreger dog, at individuelle forskelle spiller ind, og at det optimale niveau kan variere fra person til person.
Små temperaturstigninger giver store konsekvenser
Selv en mindre stigning i temperaturen kan få mærkbare følger.
Når temperaturen bevægede sig op mod 30 grader, faldt søvnkvaliteten tydeligt. I nogle tilfælde blev den effektive søvntid reduceret med op til 10 procent.
Det kan lyde beskedent, men tidligere studier viser, at selv denne reduktion kan påvirke både koncentration, humør og kroppens stressniveau dagen efter.
Derudover kan det have betydning for blodsukkeret og den generelle mentale skarphed.
Udviklingen vækker også bekymring i takt med, at nætterne bliver varmere som følge af klimaforandringer.
Forskere vurderer, at stigende temperaturer frem mod slutningen af århundredet kan koste mennesker op mod 50 timers søvn om året.
Især ældre er udsatte, da de er mere følsomme over for varme.
Ifølge forskerne er der derfor god grund til at være opmærksom på indeklimaet.
Enkle tiltag som bedre udluftning eller justering af temperaturen kan gøre en mærkbar forskel og være afgørende for en god nats søvn.
