Denne overraskende og almindelige snack kan være årsag til din søvnmangel

Hvis du har problemer med at sove, kan din kost være en af årsagerne. Det kan især vise sig at være tilfældet, hvis den indeholder en almindelig snack med koffein.

Koffein er kendt som et stimulerende stof, der findes i kaffe, te og energidrikke, og det har en evne til at holde os vågne ved at stimulere hjernen og nervesystemet.

Det britiske sundhedsvæsen (NHS) anbefaler, at man undgår sådanne stimulanser mindst to timer før sengetid på grund af deres opkvikkende virkning. Men da koffein kan forblive i kroppen i op til fem timer, vil det også være klogt at undgå det endnu tidligere på aftenen.

Mens det er forholdsvis nemt at holde sig fra koffeinholdige drikke som te eller kaffe før sengetid, er det også vigtigt at undgå fødevarer, der indeholder koffein. En overraskende synder er chokolade, og det er ifølge Express ikke noget, som alle er klar over.

Denne populære snacks findes i mange fødevarer og drikkevarer, så du bør måske tænke dig om en ekstra gang, før du f.eks. giver dig til at spise chokoladeis sent om aftenen. Forskellige typer chokolade indeholder forskellige mængder koffein.

Mørk chokolade indeholder mest, da det indeholder 43 mg pr. 100 gram, hvilket er efterfulgt af mælkechokolade med 20 mg pr. 100 gram, mens hvid chokolade slet ikke indeholder koffein. Til sammenligning indeholder en gennemsnitlig kop kaffe over 94 mg koffein.

Men koffein er ikke den eneste ingrediens i chokolade, der kan forstyrre din søvn. Theobromin, der er et andet stimulerende stof, som også findes i mørk chokolade og som giver den sin karakteristiske bitre smag, kan også bidrage til søvnløshed sammen med koffein.

Mørk chokolade, som har det højeste indhold af kakaotørstof, indeholder mest theobromin, mens mælkechokolade indeholder mindre, og hvid chokolade slet ingen.

Hvor meget koffein bør man indtage om dagen?

NHS anbefaler, at man holder sit daglige koffeinindtag under 600 mg. Hvis du er særlig følsom over for koffein, bør du måske begrænse det endnu mere. Med andre ord: har du svært ved at sove om aftenen, er det måske på tide at skrue ned for dit indtag af kaffe.

Overforbrug af koffein kan føre til rastløshed, angst, søvnløshed, uro, hjertebanken og diarré. En undersøgelse fra 2013 med 12 deltagere viste, at indtag af 400 mg koffein op til seks timer før sengetid resulterede i afbrudt søvn og en samlet reduktion i søvntid på en time.

Andre fødevarer og drikkevarer du bør undgå før sengetid

Der findes andre koffeinholdige føde- og drikkevarer, som du måske bør undgå for at få en god nats søvn. Disse inkluderer:

• Kaffe (selv koffeinfri indeholder en smule koffein)
• Te (inklusive grøn te)
• Energidrikke
• Kolanødder
• Kakaobønner
• Guarana
• Nogle typer tyggegummi
• Yerba Mate

Tjek altid etiketten på de fødevarer og drikkevarer, du køber, for at se, om koffein er angivet blandt ingredienserne.