Mikkel Petersen
En populær japansk løbemetode kan gøre motion langt mere overskuelig for dem, der normalt hader at løbe.
Løbeskoene står klar, motivationen er fundet frem, og efter få minutter melder både tunge ben og manglende luft sig.
For mange er løb ganske enkelt ikke den motionsform, der står øverst på ønskelisten.
En japansk løbemetode forsøger imidlertid at gøre op med forestillingen om, at en effektiv løbetur nødvendigvis skal foregå i højt tempo.
Metoden kaldes “slow jogging” og er allerede populær i Japan. Som navnet antyder, handler det om at sætte tempoet markant ned.
Det kan især være interessant for begyndere og personer, der normalt har svært ved at finde glæden ved løb.
Tempoet skal helt ned
Ved slow jogging løber man så langsomt, at selv personer på en almindelig løbetur sagtens vil kunne overhale.
Teknikken bygger på små og hurtige skridt, hvor man ifølge Fit For Fun bør sigte efter omkring 180 skridt i minuttet.
Foden skal samtidig lande på mellemfoden frem for hælen. Det skal være med til at reducere belastningen på blandt andet knæ, hofter og ryg.
Formålet er ikke at jagte personlige rekorder. Tempoet skal i stedet være så behageligt, at løbeturen ikke føles nær så anstrengende som traditionel jogging.
Det kan gøre metoden særligt velegnet til personer, der gerne vil begynde at motionere, men som hurtigt føler sig overvældet af almindeligt løb.
Det skriver Chip.
Kalorierne forsvinder stadig
Et lavere tempo kan umiddelbart lyde som mindre effektiv træning. Det behøver dog ikke være tilfældet.
Ifølge sportslæge Lutz Hertel kan langsom jogging give en lige så effektiv kalorieforbrænding som hurtigere løb. Forskellen er, at man skal være aktiv i længere tid for at opnå samme samlede forbrænding.
Det præcise antal kalorier afhænger blandt andet af kropsvægt, køn og varigheden af træningen.
En blidere vej til løb
Slow jogging kan samtidig give flere af de velkendte gevinster ved løbetræning og være med til at forbedre konditionen.
Den langsommere tilgang betyder desuden, at fokus flyttes væk fra fart og præstation. Det kan være en fordel for personer, der tidligere har opgivet løbetræningen, fordi tempoet ganske enkelt blev for højt.
Næste gang løbeskoene skal luftes, behøver målet derfor ikke være at komme hurtigst muligt hjem.
Den japanske metode bygger faktisk på det stik modsatte.
