Hedebølgen rammer hårdt: Sådan undgår du at ligge vågen hele natten

Når sommeren for alvor bider fra sig, og solen står højt på himlen dag efter dag, følger der ofte en mindre kærkommen følgesvend med.

Mange oplever nemlig, at nætterne bliver lange, urolige og præget af afbrudt søvn, når varmen finder vej ind i boligen.

Problemet hænger tæt sammen med kroppens naturlige evne til at regulere temperaturen.

Det skriver Videnskab.dk

For at kunne falde i søvn og forblive sovende skal kroppen af med varme, og den proces bliver vanskeligere, når soveværelset er for varmt.

Samtidig kan høj luftfugtighed gøre udfordringen endnu større. Kroppen køler sig blandt andet ved at svede, men fugtig luft gør fordampningen mindre effektiv og øger belastningen på kroppen.

Udviklingen kommer i takt med, at temperaturerne stiger.

Ifølge DMI er den globale opvarmning i gang, og målinger viser, at temperaturen i Danmark er steget med omkring 1,5 grader siden 1870’erne.

Samtidig forventes flere varme sommerdage i fremtiden.

Flyt eventuelt sovepladsen

Selvom aircondition kan sænke temperaturen, er løsningen langt fra realistisk for alle.

Drift og anskaffelse kan være en bekostelig affære, og derfor peger forskning på mere enkle metoder til at holde varmen fra døren.

En af de mest effektive strategier er at begrænse solens adgang til boligen. Gardiner, persienner, markiser og anden afskærmning kan reducere opvarmningen markant.

Vinduer bør kun åbnes, når luften udenfor er køligere end indendørs, ofte tidligt om morgenen eller sent på aftenen.

Gennemtræk kan også hjælpe med at slippe af med varme, der har ophobet sig i løbet af dagen.

Samtidig kan det betale sig at mindske varme og fugt fra madlavning, vask og andre husholdningsapparater.

Let nattøj og åndbart sengetøj af eksempelvis bomuld eller hør kan desuden gøre det lettere for kroppen at komme af med overskudsvarme.

På særligt varme dage kan det også være en fordel at flytte sovepladsen til boligens køligste rum.

Kombineret med ventilation, blæsere og eventuelt kølepuder kan det være forskellen på en søvnløs nat og en mere behagelig nattesøvn.