Laurids Gjelstrup
Denne hemmelig teknik får dit blodtryk til at falde.
En stille teknik vinder frem som et naturligt middel mod stress og højt blodtryk.
Læger peger på, at man ikke nødvendigvis behøver gribe til piller, når pulsen stiger og hovedet hamrer.
Kroppen kan nemlig hjælpes til ro på blot få minutter – med noget så simpelt som vejrtrækning.
Metoden kaldes 4-7-8, og den bruges til at sænke blodtrykket ved at aktivere kroppens naturlige afspændingsrespons.
Det skriver Seznam
Øvelsen går ud på at trække vejret ind gennem næsen i fire sekunder, holde vejret i syv og derefter ånde langsomt ud gennem munden i otte sekunder.
Når rytmen gentages nogle gange, går kroppen i en afslappet tilstand, blodkarrene udvider sig, og trykket falder.
Ifølge lægerne er vejrtrækning ”det mest kraftfulde og oversete værktøj” til at regulere blodtrykket.
Mangel på væske spiller også en rolle. Vand hjælper blodet til at flyde mere frit, og et stort glas kan i sig selv give kroppen et tiltrængt løft.
En kort pause, et par dybe åndedrag eller rolig musik kan desuden dæmpe spændingerne, som ofte går hånd i hånd med forhøjet tryk.
Selv et varmt bad kan løsne muskler og give nervesystemet en pause.
Drik dette for at hjælpe kroppen yderligere
Når blodtrykket stiger, er det ofte et spejlbillede af, hvad der sker indeni. Et par minutters stilhed og tanken ”jeg er i sikkerhed, alt er okay” kan være nok til, at kroppen begynder at falde til ro.
Mange oplever, at hjertet slår roligere, når de fokuserer på nuet og giver slip på stress.
For dem, der gerne vil hjælpe kroppen yderligere, nævner forskere en række drikke, som understøtter blodcirkulationen.
Hibiscus-te udvider blodkarrene, rødbedesaft styrker kredsløbet, og grøn te skaber en følelse af balance.
Skulle trykket dog overstige 180/120, eller opstår der symptomer som svimmelhed og synsforstyrrelser, bør man altid søge lægehjælp. Men for de fleste begynder balancen med noget helt enkelt – et åndedrag ad gangen.
