Man hører det igen og igen: Drik rigeligt med vand. Men hvor meget er egentlig nok, og hvornår bliver det for meget?
I en hverdag, hvor sundhedsråd flyver om ørerne på folk, forsøger flere nu at skære igennem med konkrete og videnskabeligt funderede anbefalinger.
Det skriver Grill-Pub
Ifølge den britiske læge Tony Fincham fra Benenden Hospital er det mest hensigtsmæssigt at sigte efter to liter væske om dagen. Det kan være vand, men også te, kaffe og fedtfattig mælk tæller med.
Alkohol gør derimod ikke.
"Det er vigtigt at holde sig tilstrækkeligt hydreret, især i varmt vejr eller varme klimaer, for at undgå dehydrering og de dermed forbundne risici for hjernens og hjerte-kar-systemets funktion," forklarer Fincham.
Så meget bør du drikke
De fleste vil have gavn af at fordele væskeindtaget jævnt over dagen for eksempel i forbindelse med måltider og mellem hovedmåltiderne.
Et glas vand før sengetid kan være gavnligt, men bør ikke være for stort, da det kan forstyrre søvnen. I varme perioder eller ved fysisk aktivitet bør man naturligt øge væskeindtaget.
Men hvor går grænsen? Nogle vælger at drikke tre eller fire liter dagligt, men det er ikke nødvendigvis en fordel. Hos personer med hjerte- eller nyresygdomme kan for højt væskeindtag faktisk forværre tilstanden.
Generelt anbefales omkring 30 ml væske per kilo kropsvægt om dagen.
På sundhedsmyndighedernes hjemmesider finder man yderligere råd til at holde sig hydreret, blandt andet om at skære ned på sukkerholdige drikke og begrænse frugtsaft til små mængder.
Har man svært ved at få vand ned, kan en skive citron eller lidt danskvand gøre underværker. Pointen er klar: Det handler ikke kun om at drikke meget, men om at drikke fornuftigt.
