Mikkel Petersen
Eksperter peger på en fejl, som går igen og igen.
Mange oplever, at håret bliver tyndere med alderen. Andre kæmper med træthed, langsom restitution eller hudproblemer uden at kende årsagen.
Der findes dog et mineral, som eksperter igen og igen peger på som afgørende for både hår, hud og immunforsvar. Alligevel får mange langt mindre ud af det, end de kunne.
Fejlen handler nemlig ikke nødvendigvis om, hvor meget man tager, men om hvornår og hvordan det tages.
Et vigtigt mineral for kroppen
Der er tale om zink, som er et essentielt sporstof, kroppen ikke selv kan producere.
Mineralet spiller en central rolle i en lang række processer i kroppen og er blandt andet vigtigt for immunforsvaret, hudens sundhed, sårheling og normal hårvækst.
Ifølge eksperter kan mangel på zink blandt andet vise sig ved hyppigere infektioner, træthed, dårligere hudkvalitet og hårtab.
Særligt vegetarer, veganere, ældre og personer med visse tarmsygdomme kan have øget risiko for at få for lidt zink.
Det skriver Idnes.
Mange tager det forkert
Selvom mange vælger kosttilskud med zink, betyder det ikke nødvendigvis, at kroppen optager mineralet optimalt.
Ifølge eksperter kan optagelsen blive forringet, hvis zink tages samtidig med andre mineraler som magnesium, calcium eller jern.
De konkurrerer nemlig om de samme optagelsesmekanismer i kroppen.
Derfor anbefaler flere eksperter, at man holder mindst to timers mellemrum mellem de forskellige mineraltilskud.
Tidspunktet kan gøre en forskel
Ifølge farmaceutiske eksperter optages zink bedst om morgenen sammen med rigeligt væske.
Nogle oplever dog kvalme eller irritation i maven, hvis det tages på tom mave. I de tilfælde anbefales det at tage tilskuddet sammen med et let måltid.
Mejeriprodukter bør samtidig undgås omkring indtagelsen, da det høje indhold af calcium kan hæmme optagelsen.
Kan have betydning for hårtab
Zink nævnes ofte i forbindelse med hårtab, fordi mineralet spiller en vigtig rolle i cellernes vækst og fornyelse.
Ved mangel på zink kan hårvæksten blive påvirket, og nogle oplever derfor øget hårtab.
Eksperter understreger dog, at hårtab kan have mange forskellige årsager, og at zink ikke er en mirakelkur.
Hvis manglen er en del af forklaringen, kan et tilstrækkeligt indtag dog være en vigtig brik.
Findes naturligt i flere fødevarer
Den bedste kilde til zink er fortsat kosten.
Særligt østers, oksekød, æg, græskarkerner og bælgfrugter indeholder betydelige mængder af mineralet.
For de fleste handler det derfor ikke kun om kosttilskud, men om at sikre et stabilt og varieret indtag gennem kosten.
Ifølge eksperterne er det netop regelmæssigheden og ikke de høje doser, der afgør, om kroppen får glæde af zinkens mange egenskaber.
