Mikkel Petersen
Mange af os kender følelsen af at tjekke smarturet sidst på dagen og opdage, at der mangler et par tusinde skridt for at nå det daglige mål.
De 10.000 skridt er blevet et udbredt mål, men hverdagen gør det ofte svært at nå.
Nu kommer der dog gode nyheder fra en gruppe førende hjertelæger, som har kigget nærmere på, hvor mange skridt der egentlig er nødvendige for at holde hjertet sundt.
Ny anbefaling fra kardiologer
En ny videnskabelig erklæring fra American College of Cardiology, offentliggjort den 15. oktober 2026, konkluderer, at omkring 7.000 skridt dagligt giver meningsfulde hjertefordele.
De 10.000 skridt er altså ikke en absolut forudsætning for at beskytte hjertet.
Faktisk sker de største forbedringer, når stillesiddende voksne begynder at røre sig bare en smule mere.
Erklæringen bygger blandt andet på en metaanalyse, som blev publiceret i The Lancet Public Health i juli 2025. Her analyserede forskere data fra 35 kohorter og over 160.000 deltagere.
De fandt, at 7.000 daglige skridt var forbundet med en 47 procent lavere risiko for at dø af alle årsager, sammenlignet med 2.000 skridt.
Risikoen for at udvikle en hjerte-kar-sygdom var 25 procent lavere ved samme sammenligning.
Kom i gang med motionen
“Det vigtigste budskab er, at noget aktivitet er bedre end ingen aktivitet,” siger Jonathan N. Myers, klinisk professor ved Stanford University og formand for arbejdsgruppen bag erklæringen.
Han understreger, at patienter ikke behøver at blive atleter for at styrke hjertet.
Kardiologerne peger konkret på mindst 150 minutters moderat kondition om ugen eller 75 minutter med høj intensitet. Derudover anbefaler de styrketræning mindst to gange om ugen.
Disse amerikanske anbefalinger ligner de danske ret meget.
Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne mellem 18 og 64 år mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt samt styrketræning to gange om ugen.
Det er også vigtigt at huske, at selvom man træner et par gange om ugen, fjerner det ikke alle de hjerterisici, der følger med mange timers stillesiddende arbejde.
Flere korte afbrydelser i løbet af dagen tæller også, som en gåtur i frokostpausen, en tur op ad trappen eller et par minutters strækøvelser hver time.
For dig som læser betyder det, at 7.000 skridt er et mere realistisk mål end 10.000.
Det svarer typisk til en times gang fordelt over dagen og kan nås på vej til arbejde, under indkøb og i frokostpausen.
Oplever du brystsmerter, åndenød eller usædvanlig træthed under aktivitet, så tal med egen læge, før du skruer op for intensiteten.
