Mikkel Petersen
En skånsom motionsform skiller sig ud, når det handler om at holde kroppen stærk og stabil med alderen.
Gåture og svømning bliver ofte fremhævet som gode motionsformer, når man kommer op i årene.
Begge dele kan da også være gode for både konditionen og den generelle bevægelighed.
Med alderen bliver det dog stadig vigtigere at træne noget andet: Evnen til at holde balancen, koordinere kroppens bevægelser og reagere, hvis man pludselig mister fodfæstet.
Her kan en helt særlig og meget skånsom motionsform være interessant for seniorer.
Langsomme og kontrollerede bevægelser
Der er tale om tai chi.
Den traditionelle kinesiske motionsform består af langsomme, flydende og kontrollerede bevægelser, hvor man blandt andet flytter vægten fra det ene ben til det andet og samtidig arbejder med kropsholdning og vejrtrækning.
Det ser måske ikke voldsomt krævende ud, men kroppen skal konstant finde en stabil position.
Netop det kan være værdifuldt med alderen, fordi balancen spiller en stor rolle i helt almindelige hverdagssituationer, eksempelvis når man rejser sig fra en stol, går på ujævnt underlag eller træder over en kant.
Det skriver Centrum.
Kan styrke balancen
Forskere har gennem længere tid undersøgt tai chi i forbindelse med fald blandt ældre.
Oversigtsstudier peger ifølge artiklen på, at regelmæssig tai chi kan forbedre blandt andet balance og funktionel mobilitet samt andre faktorer, der forbindes med risikoen for fald.
Det betyder ikke, at seniorer skal droppe gåturene eller svømningen.
Forskellen er, at tai chi direkte træner blandt andet koordination, kontrolleret vægtoverførsel og kroppens evne til hele tiden at justere sin position.
Også hjernen kommer på arbejde
En anden fordel er, at tai chi ikke kun handler om at bevæge kroppen.
Under øvelserne skal man koncentrere sig om rækkefølgen af bevægelserne, føddernes placering, armene, kropsholdningen og ofte også vejrtrækningen.
Nogle undersøgelser har desuden beskrevet gavnlige effekter på blandt andet kognitiv funktion, humør og oplevet livskvalitet.
Samtidig belaster de langsomme bevægelser normalt ikke leddene voldsomt, hvilket kan gøre motionsformen interessant for personer, der ikke længere kan dyrke mere intensiv motion.
Du kan starte stille ud
Tai chi behøver ikke erstatte hverken gåture eller svømning. De forskellige motionsformer kan sagtens supplere hinanden.
Vil man prøve tai chi, kan man begynde med korte øvelser og gradvist bygge på. Et hold målrettet seniorer eller begyndere kan også være en mulighed.
Har man problemer med balancen, smerter eller andre helbredsmæssige begrænsninger, anbefaler kilden, at man først taler med en læge eller fysioterapeut om, hvordan træningen bør gribes an.
