Mikkel Petersen
Føles den første træning efter ferien ekstra hård? Der er heldigvis godt nyt.
Efter flere uger med ferie, god mad og måske lidt mindre bevægelse end normalt kan den første tur tilbage i træningscentret føles brutal.
Vægte, der før ferien føltes overkommelige, virker pludselig langt tungere, og kroppen bliver hurtigere træt. Det kan derfor være nærliggende at tro, at flere ugers hårdt arbejde er gået tabt.
Sådan behøver det heldigvis ikke at være.
Ifølge Anders Nedergaard, der har en ph.d. i muskelbiologi og i dag arbejder som health coach, kan følelsen nemlig være betydeligt værre end kroppens faktiske tilstand.
“Hvis du kommer tilbage fra en ferie og føler dig slap, så føles det ofte værre, end det i virkeligheden er,” forklarer han.
Musklerne forsvinder ikke bare
Der findes forskning, som viser, at mennesker kan miste omkring et kilo muskelmasse på relativt kort tid.
En stor del af den forskning bygger dog på forsøg med personer, der har været næsten konstant sengeliggende.
Det er derfor ikke nødvendigvis sammenligneligt med en almindelig ferie, hvor man typisk stadig går ture, svømmer eller bevæger sig på andre måder.
Samtidig kan noget af det, der umiddelbart ligner tab af muskelmasse, i virkeligheden skyldes ændringer i mængden af væske og kulhydrater i musklerne.
Der er dog især ét område, hvor en træningspause hurtigt kan mærkes.
Muskeludholdenheden bliver nemlig påvirket mere end selve muskelstyrken.
Det betyder, at det første sæt måske føles nogenlunde normalt, mens andet og tredje sæt pludselig bliver langt hårdere.
Det skriver DR.
Du behøver ikke starte forfra
Den gode nyhed er, at kroppen også kan komme tilbage relativt hurtigt.
Anders Nedergaard vurderer, at man efter en pause kan skrue træningsmængden ned til omkring det halve og belastningen ned med cirka 30 procent.
Træningstolerancen kan være tilbage på det normale niveau i løbet af omtrent en måned.
Derfor er der ikke nødvendigvis nogen grund til at forsøge at fortsætte præcis, hvor man slap inden ferien.
Eksperten peger samtidig på, at bare én træning om ugen under en ferie kan gøre en stor forskel for at vedligeholde formen.
“Der er bare en stor forskel på nul og en gang om ugen,” siger han.
Har ferien været helt uden træning, er budskabet dog stadig beroligende: Du behøver ikke nødvendigvis have mistet nævneværdig muskelmasse, og selv om kroppen føles tung de første gange, betyder det ikke, at du skal begynde helt forfra.
