Kamille Isaksen
Her skal du finde D-vitaminerne frem.
D-vitamin er for mange danskere blevet en fast del af medicinskabet, særligt når sommeren går på hæld, og de mørkere måneder nærmer sig.
Vitaminet findes blandt andet i kosten, men kroppen kan også selv danne det, når huden bliver udsat for sollys. Netop derfor spiller årstiden en afgørende rolle for, hvornår danskerne anbefales at finde tilskuddet frem.
Og her er tidspunktet faktisk ganske konkret.
Ifølge ph.d. og overlæge Jens Pedersen, der står bag Patienthåndbogens artikel om D-vitaminmangel på sundhed.dk, anbefales alle voksne og børn fra fire år at tage et dagligt tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret.
Det betyder, at man bør begynde fra oktober.
Solen er ikke længere nok
Anbefalingen lyder på mellem 5 og 10 mikrogram D-vitamin dagligt fra oktober til april.
Det skriver Sundhedsstyrelsen.
Årsagen skal først og fremmest findes på himlen. Solen er nemlig en af vores vigtigste kilder til D-vitamin, fordi vitaminet dannes i huden, når den rammes af UVB-stråler.
Ifølge Fødevarestyrelsen er solens stråling i Danmark fra maj til september normalt kraftig nok til, at kroppen kan danne den nødvendige mængde D-vitamin ved kortere ophold udendørs.
Når kalenderen rammer oktober, ændrer situationen sig. Fra oktober til april er solens stråling på vores breddegrader ikke stærk nok til, at huden kan danne D-vitamin.
I stedet begynder kroppen at tære på det lager, der er blevet opbygget hen over sommeren.
Det er samtidig svært at få dækket hele behovet gennem kosten alene.
D-vitamin findes blandt andet i fede fisk som laks, sild og makrel, men danskerne får ifølge Fødevarestyrelsen kun dækket en mindre del af behovet gennem maden.
Nogle skal tage det hele året
Det er dog ikke alle, der skal vente til oktober.
Gravide samt børn og voksne med mørk hud anbefales eksempelvis 10 mikrogram D-vitamin dagligt hele året.
Det samme gælder personer, som sjældent kommer udendørs, undgår sollys eller bærer tildækkende påklædning om sommeren.
Personer over 70 år har en anden anbefaling. Her lyder rådet på 20 mikrogram D-vitamin kombineret med 800-1.000 milligram calcium dagligt hele året.
For den øvrige voksne befolkning er beskeden altså enkel. Når oktober begynder, er det tid til at finde D-vitaminerne frem igen.
