Har du en fornemmelse af, at der er noget galt i maven? Det kan meget vel være rigtigt - og årsagen er ikke nødvendigvis fra 'taco-tirsdag'.
"Når din tarmmikrobiom er ude af balance, kan du tænke på det som en have," forklarer forfatter og kendt ernæringsekspert Dr. Daryl Gioffre til New York Post.
"Ideelt set ønsker du, at den er fuld af livlige, forskellige blomster - altså sunde bakterier, der også kaldes probiotika, der støtter fordøjelsen og immunforsvaret, da 80 procent af immunforsvaret findes i tarmen. Men når ukrudtet tager over, går balancen tabt - og det kan mærkes."
Faktisk lever mange mennesker med en tilstand, de aldrig har hørt om før. Og det kommer derfor ofte som en overraskelse for dem, når de endelig finder ud af det.
"De fleste lider af en tilstand kaldet dysbiose, hvor skadelige mikrober som inflammatoriske bakterier, parasitter, aktive vira og H. pylori vokser for meget og begynder at skade tarmen," siger han.
"Disse skjulte tarminfektioner forbliver ikke kun i tarmen - de svækker tarmvæggen, hvilket fører til såkaldt leaky gut (utæt tarm, red.), hvor toksiner, ufordøjet mad og inflammatoriske stoffer slipper gennem tarmvæggen og ud i blodbanen."
Selvom leaky gut ikke er en officiel diagnose, er det kendt for at forårsage:
Oppustethed
Forstoppelse
Fordøjelsesbesvær
Sure opstød
Potentielt tarmrelaterede smerter
Desværre stopper det heller ikke der, lyder det fra eksperten i sit interview med det amerikanske medie.
"Når disse toksiner først slipper ud af tarmen, udløser de inflammation i hele kroppen, som kan føre til hudproblemer, hjernetåge, angst, depression, hjerte-kar-belastning og endda fertilitetsproblemer," forklarer Gioffre.
At droppe junkfood er ikke nok, da der skal mere til, hvis man vil være sikker på at komme denne lidelse til livs.
"En sund tarm kræver, at man styrker de gode bakterier og holder de skadelige i skak," siger han.
"Det handler ikke kun om at fjerne det dårlige, men om at nære og styrke det gode, så din mikrobiom arbejder for dig - ikke imod dig."
Her anbefaler Gioffre en fuld genopretning af tarmen for at reducere inflammation og genetablere balancen, hvilket kan ske via hans såkaldte 'weed, seed and feed'-metode.
1. Fjern det, der forstyrrer mikrobiomet
Første skridt er at fjerne de skadelige triggere, der forstyrrer tarmfloraen. Det indebærer at eliminere:
Gluten
Frøolier
Mejeriprodukter
Raffineret sukker
Kunstige sødemidler
Ultraforarbejdet mad
Alt sammen bidrager til inflammation og svækker tarmfunktionen.
2. Genopbyg og optimér fordøjelsen
Derefter skal tarmen 'sås' ved at genskabe mavesyreniveauer og forbedre fordøjelsen med:
Æblecidereddike
Fordøjelsesenzymer
Bitre urter
Disse hjælper med at reducere inflammation og forbedre optagelsen af næringsstoffer. Gioffre anbefaler også sporebaserede probiotika og præbiotisk rig mad for at opbygge et sundt mikrobiom, skriver New York Post.
3. Nær og styrk tarmvæggen
Sidste trin handler om at nære tarmen indefra og forsegle tarmvæggen, hvilket du blandt andet kan gøre med:
Knoglebouillon
Mørkegrønne grøntsager
Fermenterede fødevarer
Fødevarer rige på omega-3 og probiotika
Men arbejdet stopper ikke der. Tarmen er konstant under angreb fra toksiner, stress, inflammatoriske fødevarer og miljøforurening.
Derfor anbefaler Gioffre daglig støtte i form af sit eget produkt Gut Punch by Alkamind, som blandes med 180 ml vand og drikkes på tom mave hver morgen som 'kraftfuld beskyttelse'.
Livsstil spiller også en rolle
Sunde valg i hverdagen er lige så vigtige for tarmens trivsel.
"Det er lige så vigtigt at håndtere stress og prioritere søvn, da kronisk stress forstyrrer fordøjelsen ved at holde kroppen i flygt-eller-kæmp-tilstand," siger han.
"Bevægelse og sved spiller også en vigtig rolle, da de forbedrer tarmens bevægelighed og hjælper kroppen med at udskille affaldsstoffer. Noget så enkelt som en rask gåtur eller let trampolinspring kan gøre en kæmpe forskel."
Så hvis du døjer med kronisk oppustethed, uforklarlige udslæt eller hjernetåge, er det måske på tide at lytte til tarmen.
"Hippokrates, den moderne lægekunsts fader, sagde det bedst: 'Se til tarmen, for det er der, al sygdom begynder'," siger Gioffre.
"Tarmen er fundamentet for sundhed og lang levetid - og ved at styrke og helbrede den, får du bedre fordøjelse, mere energi, stærkere immunforsvar og generelt bedre velvære."
