Mikkel Petersen
Det kræver kun fem minutter om dagen, men din balance kan få stor glæde af den simple rutine.
Fem minutter er ikke meget. Det er omtrent den tid, det tager at brygge en kop kaffe, scrolle lidt på telefonen eller overveje, hvad man egentlig skal have til aftensmad.
Alligevel kan netop fem minutter om dagen være godt givet ud, hvis man vil passe på sin balance.
Balanceproblemer er nemlig langt fra noget, der udelukkende rammer ældre mennesker.
Problemerne kan begynde allerede omkring 40-årsalderen, og derfor kan det være en god idé at begynde træningen tidligere, end mange måske tror.
Det fortæller neurolog Lukáš Martinkovič fra Motol Universitetshospital til mediet Hospodářské noviny.
Fem minutter om dagen
Svimmelhed, usikkerhed ved gang og problemer med balancen anslås ifølge mediet at ramme op mod hver tiende person.
Forekomsten stiger ganske vist med alderen, men problemerne kan altså vise sig betydeligt tidligere.
Omkring 40-årsalderen anbefales det derfor at gøre enkelte grundlæggende balanceøvelser til en del af hverdagen.
Det behøver ikke at udvikle sig til endnu et stort træningsprojekt, der skal presses ind i kalenderen.
Omkring fem minutters daglig træning kan være et godt sted at begynde.
Øvelserne skal blandt andet udfordre og styrke det vestibulære system, som spiller en vigtig rolle for kroppens balance og orientering.
Balancen skal udfordres
Træningen kan bestå af forholdsvis enkle balanceøvelser, hvor kroppen bliver udfordret på en kontrolleret måde.
Pointen er, at balancen ligesom mange andre af kroppens funktioner har gavn af at blive brugt og trænet.
Det kan derfor være værd at gøre balanceøvelser til en fast del af den daglige rutine, allerede inden problemerne for alvor begynder at vise sig.
Interessen for målrettet træning af det vestibulære system er samtidig ikke kun relevant i forbindelse med alder.
Ifølge neurologen bliver denne form for træning også i stigende grad diskuteret inden for sport.
Svimmelhed kan have flere årsager
Balanceproblemer kan komme til udtryk på forskellige måder.
Nogle oplever egentlig svimmelhed, mens andre føler sig usikre, når de går. Hos nogle kan der også opstå ubehag eller usikkerhed i åbne områder.
Ifølge Lukáš Martinkovič bliver svimmelhed desuden ofte fejlagtigt kædet sammen med problemer i halshvirvelsøjlen.
Stress kan i visse tilfælde også spille en rolle.
Budskabet er derfor ikke, at fem minutters træning kan løse alle former for svimmelhed.
Anbefalingen er snarere, at man omkring 40-årsalderen med fordel kan begynde at give balancen lidt mere opmærksomhed.
Det kræver ikke nødvendigvis meget tid. Fem minutter om dagen kan være nok til at gøre balancetræning til en fast del af hverdagen.
