Sig farvel til mormorarmene: Tre nemme øvelser, der strammer dine arme op – helt uden vægte

Vi kender dem alle – de dér lidt løse overarme, der slår en lille bølge, når vi vinker lidt for ivrigt.

Nogle kalder dem for “flagermusvinger”, andre for “mormorarme”, men uanset navn, så er der gode nyheder: Du behøver hverken fitnessabonnement, tunge vægte eller militærdisciplin for at gøre noget ved det.

Alt du skal bruge, er lidt gulvplads derhjemme og tre enkle pilatesøvelser.

Det skriver mediet ELLE.

Pilates er nemlig ikke bare for folk med stramme yogabukser og kernestyrke som en ballerina.

Det er en blid og effektiv måde at styrke kroppen på – og især armene får lov at arbejde igennem, hvis du vælger de rigtige øvelser.

Derudover får du også bedre holdning, mere kropskontrol og en fornemmelse af, at du faktisk har muskler deroppe.

Her er tre øvelser, dine overarme vil takke dig for:

1. Armcirkler

Stil dig med fødderne i hoftebredde og armene ud til siden i skulderhøjde.

Lav små cirkler – først fremad i 30 sekunder, så bagud i 30 sekunder.

Det lyder nemt. Det føles som ild. Men det virker.

2. Sideplanke med bevægelse

Læg dig på siden, støt dig med underarmen og stræk den øverste arm mod loftet.

Bevæg den bagud i en kontrolleret bevægelse. Skift side.

Din skulder bliver overraskende opmærksom på, at du lever.

3. Bro med armrotation

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.

Løft hofterne, til din krop danner en lige linje.

I denne stilling laver du små, kontrollerede cirkler med armene – eller roterer håndleddene. Simpelt, men effektivt.

Små skridt – store resultater

Pilates handler ikke om at presse dig selv til smertegrænsen.

Det handler om at være vedholdende og venlig mod din krop.

Øv øvelserne et par gange om ugen, drik vand, spis ordentligt og husk at rose dig selv – selv når armene sitrer efter 20 sekunder.