Ekspert afslører simpel metode, der får dig til at falde i søvn på bare to minutter

Mange kæmper aften efter aften med at finde ro nok til at falde i søvn, og konsekvenserne kan være alvorlige.

Søvnunderskud er sat i forbindelse med en række helbredsproblemer, fra nedsat hjernefunktion til øget risiko for hjertesygdomme og diabetes.

Sundhedsmyndigheder anbefaler voksne at sove mellem syv og ni timer, men alt for mange når aldrig derop.

I jagten på løsninger har en metode fra et helt andet univers vundet opmærksomhed.

Den såkaldte militære søvnmetode blev oprindeligt udviklet for at hjælpe soldater med at finde hvile under vanskelige forhold, og den beskrives første gang i bogen ‘Relax and Win: Championship Performance‘ fra 1981.

Det skriver Unilad

Fremgangsmåden bygger på vejrtrækningsteknikker, muskelafslapning og visualisering, og tanken er, at kroppen kan falde til ro på under to minutter.

“Når man har problemer med at falde i søvn, vil man forståeligt nok gerne finde den hjælp, der hurtigt kan hjælpe én, hvilket sandsynligvis er grunden til, at ting som den militære søvnmetode er blevet så populær,” forklarede Dr. Alaina Tiani fra Cleveland Clinic.

Dette skal du gøre

Øvelsen handler om at slappe kroppen af fra top til tå, mens sindet renses gennem billeder af rolige omgivelser eller en enkel gentagelse af ordene “tænk ikke”.

Ifølge eksperter virker metoden bedst, når man lærer at slippe kontrollen og ikke presser sig selv til at falde i søvn.

Netop presset er en af de største forhindringer. Når søvn bliver gjort til en præstation, kan jagten på resultater paradoksalt nok føre til søvnløshed.

Andre fagfolk peger på, at simple livsstilsændringer kan være mindst lige så vigtige. Motion, sund kost og faste rutiner nævnes som nøgler til en bedre nattesøvn.

“Så længe jeg får mulighed for at bevæge mig, hjælper det mig med at føle mig mere træt, når det kommer til sengetid,” sagde søvnekspert Adeel ul-Haq til The Mirror.

Han fremhævede samtidig vigtigheden af at holde elektroniske apparater ude af soveværelset, fordi det blå lys kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme.

For nogle vil det være netop den militære metode, der baner vejen til en hurtig indsovning. For andre er det en kombination af vaner og rutiner.

Fælles er ønsket om en søvn, der giver krop og sind mulighed for at restituere.