Nicolai Haugsted
10.000 er ikke det korrekte antal skridt, for at mindske en række sygdomme.
Sved på panden, et mål i horisonten og det velkendte prik fra sundhedsappen, der minder dig om de berømte 10.000 skridt. Det tal har i årtier fungeret som en slags global tommelfingerregel for, hvor meget man skal gå for at holde kroppen i gang. Men måske har vi sat barren højere, end nødvendigt er.
Et omfattende internationalt forskningsprojekt, offentliggjort i The Lancet Public Health, peger nu på, at en lavere daglig målsætning også er forbundet med markante sundhedsfordele.
Studiet har samlet data fra over 160.000 voksne på tværs af flere lande og kortlagt sammenhængen mellem antal skridt og risikoen for alvorlige sygdomme.
Ifølge forskerne er det især mentale og fysiske sygdomme som hjertekarsygdomme, depression og demens, der kan påvirkes positivt af daglig bevægelse. Også risikoen for visse kræftformer ser ud til at falde.
Det skridtmål, der går igen i undersøgelsen, ligger ikke på 10.000, men på 7.000 om dagen. Ifølge forskerholdet er det her, de sundhedsmæssige gevinster er tydeligst – og de flader ud ved højere skridttal for de fleste tilstande.
Blandt de dokumenterede effekter er en reduktion i risikoen for hjertekarsygdomme med omkring 25 procent, mens demensrisikoen falder med op til 38 procent, sammenlignet med folk, der kun går 2.000 skridt dagligt.
Forskerne understreger dog, at selv en indsats omkring 4.000 skridt er bedre end næsten ingen bevægelse. De anbefaler, at skridt – i modsætning til mere tekniske træningsmål – kan være en enkel og konkret måde at motivere flere til fysisk aktivitet.
Ifølge Dr. Melody Ding, hovedforfatter på studiet, er idéen om 10.000 skridt i virkeligheden baseret på et japansk marketingstunt fra 1960’erne, snarere end på solid forskning.
Skridtmålene skal dog ikke stå alene, pointerer flere eksperter. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler fortsat 150 minutters moderat motion om ugen som minimum, og aktiviteter som cykling, svømning og dans tæller naturligvis også.
Både Dr. Daniel Bailey fra Brunel University og Dr. Andrew Scott fra University of Portsmouth fremhæver, at det vigtigste er at finde en realistisk balance, hvor hverdagsmotion kan indgå som en naturlig del af dagen – og at man ikke skal stresse over enkelte dage med lavt aktivitetsniveau.
At tælle skridt er ikke løsningen på alt, men det kan være et skridt i den rigtige retning.
