Laurids Gjelstrup
Den hemmelige metode til nemt fedttab.
Den moderne jagt på sundhed og velvære har sendt mange på udkig efter effektive og realistiske træningsformer, der kan passe ind i et travlt hverdagsliv.
Netop i det felt har en japansk metode vakt opsigt med sit simple princip og store effekt. Teknikken bygger på en særlig form for intervalgang, hvor der veksles mellem hurtig og rolig gang i korte sekvenser.
Træningen tager kun 30 minutter dagligt og kræver hverken udstyr eller medlemskab af et træningscenter.
Det skriver Imna
Konceptet er enkelt. Tre minutter i rask tempo med cirka 70 procent af ens maksimale indsats efterfølges af tre minutters langsommere gang med omkring 40 procent indsats.
Det gentages fem gange, og så er dagens træning gennemført.
Ifølge Harvard-uddannede læge Saurabh Sethi kan metoden ikke blot fremme fedtforbrænding, men også forbedre den kardiovaskulære sundhed markant.
En undersøgelse fra 2007 viste, at ældre deltagere, der fulgte lignende træningsmønstre, opnåede klare forbedringer i deres helbredstilstand.
Her ligger hemmeligheden
Hemmeligheden bag effektiviteten ligger blandt andet i det, eksperterne kalder efterforbrænding – kroppens evne til at forbrænde kalorier efter træningen er slut.
Samtidig påvirker træningsformen hormonproduktionen og insulinfølsomheden positivt, hvilket gør den velegnet til både vægttab og generel sundhedsforbedring.
Det afgørende er ikke, hvor langt man går, men hvordan man gør det. Ved at fokusere på intensitet og variation, frem for blot antal skridt, bliver gang en reel træningsform.
For mange handler det om tilgængelighed, og her scorer metoden højt.
Den kan tilpasses alder, kondition og fysisk form, og egner sig særligt godt til dem, der ønsker en skånsom, men effektiv vej mod et sundere liv.
