Mathias Busekist
Det kræver ikke meget at forbedre sit liv – og sin krop.
De mange timer i et fitnesscenter er ikke alles kop te. Heldigvis er der gode nyheder at hente for netop disse mennesker.
Ny forskning viser, at korte, eksplosive sprintintervaller faktisk kan være den mest effektive vej til et længere og sundere liv – og det gælder endda både fysisk og mentalt.
Spørger man Katie Hirsch fra University of South Carolina, så er sprintøvelser faktisk en af de bedste måder at beskytte hjertet på.
“Du udnytter virkelig dine systemer maksimalt, når du sprinter. Det skaber en enorm tilpasningskraft,” udtaler hun til National Geographic.
Sprint, som typisk varer 15-60 sekunder efterfulgt af korte pauser, aktiverer kroppen langt mere effektivt end traditionel udholdenhedstræning som er tilfældet ved helt normal løb.
Det skyldes ikke mindst, at det øger V02 max, hvilket kroppens evne til at bruge ilt, som igen igen er tæt forbundet med lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Men fordelene stopper ikke der. Ifølge professor Heather Vincent fra University of Florida kan sprint også hjælpe med at bevare de hurtige muskelfibre, vi mister med alderen. Det er netop de fibre, der giver os styrke, hastighed og smidighed, og som beskytter os mod skader, smerter og nedsat bevægelighed i alderdommen.
Sprinttræning har desuden en gavnlig effekt på knogletætheden – især i rygsøjle og hofter – som følge af de kraftige muskelsammentrækninger og belastningen mod jorden. Et fænomen kendt som Wolfes lov, hvor knogler styrkes gennem belastning.
Og som om det ikke var nok, viser nye data, at sprint også kan beskytte hjernen. Den øgede blodgennemstrømning, som sprint skaber, ser ud til at kunne forsinke kognitiv tilbagegang og mindske risikoen for demens, herunder Alzheimers.
Begge professorer understreger dog, at man bør starte langsomt. Jog i begyndelsen, og arbejd dig gradvist op mod 70-80 % af dit maksimale sprintniveau.
Sprint er måske ikke en mirakelkur, men det kommer tæt på. Med få minutter ad gangen kan du styrke hjertet, bevare musklerne, beskytte hjernen og forbedre din livskvalitet markant.
