Kamille Isaksen
Mange tror, at gåturen skal foregå i højt tempo for at have en effekt. Det er dog langt fra altid nødvendigt.
Når talen falder på vægttab, er det ofte maven, der får størst opmærksomhed.
Mange leder efter den hurtigste vej til en fladere mave, men sandheden er, at der sjældent findes en enkel genvej.
Til gengæld peger eksperter på, at en helt almindelig hverdagsaktivitet kan gøre en reel forskel.
Gåture er nemlig langt mere effektive, end mange tror, når det gælder om at reducere kroppens fedtdepoter.
Men hvor længe skal man egentlig gå, før det kan ses på maven?
Der findes ikke et magisk antal minutter
Ifølge den franske læge Catherine Kabani, der er forbundslæge hos det franske vandreforbund, findes der ikke én bestemt gåtur eller et fast antal minutter, som garanterer mindre mavefedt.
I stedet afhænger effekten af, hvor aktiv man er i forvejen.
Det skriver Santé Magazine.
En person, der normalt er meget stillesiddende, kan opnå en mærkbar forbedring ved gradvist at arbejde sig op mod en times gang om dagen.
Er man allerede vant til at gå omkring en time dagligt, kan det være nødvendigt at øge den daglige gåtid til halvanden eller to timer for at øge energiforbruget yderligere.
Det vigtigste er derfor ikke et bestemt tidsmål, men at bevæge sig mere end man plejer.
Samtidig understreger eksperten, at kroppen ikke kan vælge at forbrænde fedt fra ét bestemt område.
Når fedtdepoterne reduceres, sker det over hele kroppen, også selv om det dybe fedt omkring maven ofte mindskes undervejs.
Regelmæssighed er vigtigere end tempo
Mange tror, at gåturen skal foregå i højt tempo for at have en effekt. Det er dog langt fra altid nødvendigt.
For personer, der er utrænede eller har en kronisk sygdom, kan selv et roligt tempo være tilstrækkeligt til at udfordre kroppen.
Er man derimod i god form, kan det være en fordel at sætte tempoet op, vælge kuperede ruter eller forlænge turene.
En anden mulighed er at variere tempoet. Man kan for eksempel gå rask i et til to minutter og derefter sætte farten ned i et minut, inden mønsteret gentages resten af turen.
Ifølge Catherine Kabani er det dog den faste rutine, der gør den største forskel. En lang vandretur i weekenden kan ikke opveje flere dages inaktivitet, mens daglige gåture over tid kan bidrage til et lavere fedtniveau.
Samtidig understreger hun, at gåture ikke kan stå alene. Hvis målet er at reducere mavefedtet, bør de kombineres med en varieret kost, færre ultraforarbejdede fødevarer og mindre tid siddende.
Supplerer man desuden med let styrketræning, kan resultaterne blive endnu bedre.
