Mikkel Petersen
Hvor meget vand har kroppen egentlig brug for? Svaret er ikke så enkelt, som mange tror.
Mange har hørt rådet om, at man bør drikke otte glas vand om dagen for at holde kroppen ordentligt hydreret.
I de senere år er store vandflasker samtidig blevet fast inventar for mange, der forsøger at sikre sig, at de får rigeligt med væske gennem dagen.
Det er dog ikke nødvendigvis så enkelt.
For hvor meget væske kroppen har brug for, kan variere markant fra person til person. Samtidig behøver alt væsken ikke komme fra almindeligt vand.
Behovet er forskelligt
National Academy of Medicine anbefaler et samlet dagligt væskeindtag på omkring 3,7 liter for mænd og 2,7 liter for kvinder.
Det betyder dog ikke, at man skal drikke så meget vand.
Omkring 20 procent af væsken kommer typisk gennem den mad, vi spiser.
Det efterlader en generel anbefaling på cirka tre liter væske for mænd og to liter for kvinder.
Tallene er samtidig baseret på data fra en større befolkningsgruppe og er derfor ikke en facitliste for den enkelte.
Kropsstørrelse, køn, aktivitetsniveau, hvor meget man sveder, og temperaturen omkring en kan alle påvirke behovet.
En person, der træner til et maraton, vil eksempelvis typisk have behov for mere væske end en person, der bevæger sig meget lidt.
Det skriver Advisory.
Det behøver ikke være vand
Der er også godt nyt til dem, der har svært ved at drikke store mængder almindeligt vand.
Andre drikkevarer kan nemlig tælle med i det daglige væskeindtag.
Juli MacKenna, der er chef for klinisk ernæring ved Tufts Medicine MelroseWakefield Hospital, peger blandt andet på kaffe.
“Der er denne myte om, at kaffe er vanddrivende og dehydrerer dig, men det er ikke sandt. Det får dig til at tisse lidt mere, men kaffe tæller,” siger hun.
Te, mælk, juice og danskvand kan ligeledes bidrage til væskeindtaget.
Vand anbefales dog som den primære kilde, blandt andet fordi man dermed undgår unødvendigt sukker og kalorier.
Kroppen kan give et fingerpeg
Er du i tvivl om, hvorvidt du får tilstrækkeligt med væske, kan et besøg på toilettet give et fingerpeg.
Ifølge Colleen Muñoz, direktør for Hydration Health Center ved University of Hartford, bør urinen som udgangspunkt være lysegul.
Mørkegul urin kan være tegn på, at du får for lidt væske, mens helt klar urin kan indikere, at du drikker mere end nødvendigt.
Hovedpine, træthed og forvirring kan ligeledes være tegn på for lavt væskeindtag.
For de fleste handler det derfor ikke om at jagte et bestemt antal glas hver eneste dag.
Drikker man til måltiderne og reagerer på tørst, vil man ifølge eksperterne typisk være godt på vej til at holde kroppen hydreret.
