Kamille Isaksen
Kender du 20-20-20-reglen?
Skærme fylder efterhånden en stor del af hverdagen. For mange begynder dagen foran computeren på arbejdet, mens fritiden ofte byder på endnu flere timer med mobilen, fjernsynet eller tabletten.
Det betyder samtidig, at øjnene kan gå gennem det meste af dagen uden længere pauser.
Og hvis du efter mange timer foran skærmen oplever tørre eller trætte øjne, er du langt fra den eneste.
Hos Memira oplever man flere patienter, der henvender sig med symptomer på tørre øjne.
Ifølge Amardeep Singh, der er medicinsk ansvarlig øjenlæge hos Memira, kan vores omfattende brug af skærme være en del af forklaringen.
Heldigvis findes der en simpel regel, som kan være værd at skrive sig bag øret.
Husk de tre 20’ere
Reglen kaldes 20-20-20 og går i al sin enkelhed ud på at give øjnene en kort pause med jævne mellemrum.
Efter 20 minutter foran skærmen skal man kigge væk i 20 sekunder og rette blikket mod noget, der befinder sig cirka 20 fod væk. Det svarer til omtrent seks meter.
Ifølge Amardeep Singh giver det øjnene mulighed for at hvile og kan være med til at mindske følelsen af tørhed.
Det skriver B.T.
Det kan være særligt relevant for personer med et arbejde, hvor størstedelen af dagen foregår foran en computer.
Ifølge Memira er det ikke usædvanligt, at den samlede skærmtid når op omkring ti timer om dagen, når både arbejde og fritid regnes med.
Sundhedsstyrelsen anbefaler samtidig, at voksne begrænser deres skærmbrug i fritiden til højst tre timer om dagen.
Tørre øjne kan kræve behandling
Tørhed er ikke det eneste symptom, man bør være opmærksom på.
Nogle oplever også en gruset fornemmelse i øjnene, midlertidigt sløret syn eller øjne, der begynder at løbe i vand ved selv let vind.
Ifølge Amardeep Singh kan symptomerne nogle gange blive forvekslet med allergi.
For nogle kan regelmæssige pauser og ændrede skærmvaner være tilstrækkeligt. Andre kan have behov for eksempelvis øjendråber eller en salve.
Hvis problemerne fortsætter, kan årsagen blandt andet være tilstoppede fedtkirtler i øjenlågene.
De spiller en vigtig rolle for øjets tårefilm, og fungerer de ikke optimalt, kan øjnene lettere blive tørre. I sådanne tilfælde bør den rette behandling vurderes individuelt.
