Sponsoreret indhold
Mange kender ikke til foam rollers fordele, hvilket er en skam, da den rent faktisk kan gå ind og løsne op for muskulaturen ved hjælp af nemme masseringsøvelser.
Foam rollers er belagt med et effektivt skumlag, der kommer i dybden med massage og masserer de ømme muskler i kroppen. Den er god til både genoptræning efter en skade, men forebygger også ømhed efter en hård omgang træning. Se mere her.
Få succes med opstarten
Nedenfor finder du øvelser, du nemt kan lave derhjemme med din egen foam roller. De er gode til både ryg, hofter, ben og nakke.
Øvre ryg og nakke
Lig dig fladt på gulvet med foam rolleren i ryggen. Påfør hænderne på brystet og løft langsomt din bagdel, samtidig med at fødderne stadig er placeret i gulvet. Du vil nu mærke, at hele din vægt er på foam rolleren. Rul nu frem og tilbage på foam rolleren fra nakke og ned til midt ryg, mens du kigger op i loftet.
Ben-øvelser
Forlår
Læg dig på maven med foam rolleren under dine forlår. Rul nu frem og tilbage med benene på rolleren, mens du balancerer med dine hænder på gulvet. Skub dig tilbage, bagud, indtil rolleren når din hofte.
Baldemuskulaturen
Sæt dig skråt med den ene balde placeret på rolleren. Det ben, du vil strække ud, skal først være strakt ud, mens det andet er bøjet. Skub dig frem og tilbage med det ben, der er bøjet, så balden kører på rolleren og skift til den anden balde derefter.
Lægmuskel
Placer lægmusklen på rolleren og brug armene til at skubbe dig frem og tilbage. Stræk benet så meget du kan for en øget effekt. Skub fra knæhasen og ned til din hæl.
Skinneben
Læg dig på maven med rolleren placeret mellem skinneben og gulv. Løft din krop, så det kun er dine hænder, der rører gulvet. Skinnebenet skal hvile på foam rolleren, mens du ruller frem og tilbage.
