Vi kender alle værdien af at sove godt, og vi har alle oplevet følelsen af at vågne friske og veludhvilede efter en god nats søvn - og følelsen af træthed efter en dårlig nats søvn. Men selvom vi ved dette, får mange af os ikke den kvalitetssøvn, der er nødvendig for at modtage sundhedsfordelene ved søvn.
Vi bruger omkring 26,5 år af vores liv på at ligge i sengen, så det er vigtigt at tage stilling til om din seng understøtter din krop på optimal vis.
Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn?
Hvis din krop ikke får chancen for at hvile, starter du allerede dagen med en ulempe. Du vil som regel føle dig både døsig og irriteret. Derudover vil du have sværere ved at huske ting og træffe beslutninger, hvilket kan gå udover din dagligdag.
Hvis dette sker nat efter nat, lægger det en enorm belastning på krop og helbred. At føle sig træt i kort tid er ikke et problem, men hvis du ikke sover godt i en længere periode, kan det gå udover din sundhed og dit helbred.
Vigtigheden af en korrekt liggeposition
Du bruger omtrent en tredjedel af dit liv i sengen, så hvordan du ligger, har en stor indvirkning på dit helbred. En søvnfaktor, som har en direkte indvirkning på din rygsøjle, er din liggeposition. Hvis ryggen ikke ligger korrekt, mens du sover, kan der komme en stor belastning og stress på ryggen såvel som din nakke, skuldre, hofter og endda din kæbe.
Så hvis du vågner om morgenen og føler, at der er nogen, der har trampet på dig, kan det have noget med din liggeposition at gøre.
Ryggen
At sove på ryggen er en af de bedste liggepositioner. Det hjælper med at forhindre rygsmerter og kan endda reducere halsbrand og ansigtsrynker. Når du sover på ryggen, kan det medvirke til at holde dit hoved, nakke og ryg i en neutral stilling, der ikke skader de forskellige dele.
Korrekt brug af puder er også et must for at holde din rygsøjle smertefri. Når du sover på ryggen, skal du sørge for at bruge en pude, der støtter din hals uden at løfte dit hoved.
Den eneste ulempe ved at sove på ryggen, er, at det ikke en god position for dem, der snorker.
Siden
Dette er den næstbedste position. Det kan hjælpe med at holde ryggen i en neutral position og er især den bedste position for gravide kvinder.
Igen er det gavnligt at placere en pude, der holder ryggen neutral. En pude er nødvendig for at støtte din nakke, hvor en pude placeret mellem knæene vil hjælpe med at holde dine hofter i en gavnlig placering.
Dette er også en god position for dem, der lider af halsbrand.
Maven
Den værste liggeposition for ryggen er maven. Dette skyldes, at det tvinger dig til at vride halsen til siden, så du kan trække vejret. Dette lægger pres på muskler og led, og det kan irritere ryggen, hvilket fører til smerter og ubehag.
Det eneste, der er en fordel ved at ligge på maven, er, hvis du snorker, da det holder luftvejene åbne.
Find flere gode råd fra en kiropraktor her.
Hvordan kan en madras være afgørende for min søvn?
Mange spørger ofte, om en madras kan påvirke søvnkvaliteten. Svaret er, at en madras sagtens kan påvirke søvnen. Disse seks tips kan hjælpe dig med at finde ud af, om du trænger til en ny madras eller ej:
- Vågner du uden at føle dig udhvilet?
- Sover du bedre i andre senge for eksempel på et hotel?
- Kan du mærke fjedrene i din madras?
- Skal du ligge på et bestemt sted for at falde i søvn?
- Er det næsten lige så let for dig at falde i søvn på sofaen som i din egen seng?
- Laver din madras lyde, når du går i seng?
Alle er unikke, så der er ingen ’alt-i-en-løsning’, der giver dig den perfekte madras. Der er flere faktorer at overveje, når du skal vælge, hvilken madras du vil købe.
Den vigtigste faktor er komfort. Den eneste måde, at bestemme dette på, er faktisk ved at ligge på en madras for selv at teste den. Selvom du kan og bør prøve madrassen i butikken, vil de fleste butikker også tilbyde dig at prøve madrassen derhjemme.
For det er først efter du har ligget på madrassen et par dage, at du kan bedømme hvorvidt den understøtter din krop optimalt. Derfor er det vigtigt altid at sørge for at butikken tilbyder ombytningsservice af madrassen.
Madrasser er også lavet af forskellige materialer. De har alle forskellige fordele og ulemper, men hvis det har været lang tid siden, du sidst var på markedet efter en madras, bør du være opmærksom på materialet. Latex er en af de mest anbefalede materialer. Dette skyldes komfort, holdbarhed, naturlig oprindelse, naturlig støvresistens og allergenresistens. Se flere gode råd vedrørende køb af madras hos Forbrugsguiden her.
Mens den madras, som du sover på, udgør en af de vigtigste dele af din søvnkvalitet, er det ikke den eneste del. Du kan ende med at købe en ny madras, men stadig være vågen meget af natten, fordi du har drukket kaffe eller haft skærmtid for tæt på din sengetid. Sørg for at dyrke motion, gå i seng og stå op på samme tid, når det er muligt, og sørg for, at dit soveværelse er mørkt og køligt.
Få mere information om, hvad du skal være opmærksom på, ved køb af en ny madras her.
