Aller MediaDu er bare træt hele tiden, og du forstår det ikke, du spiser jo sundt, og du dyrker motion og gør alt det rigtige – mener du. Men måske er der nogle energidræbere, du ikke lægger mærke til. Vi har samlet et par stykker her, som kan hjælpe dig med at få energien tilbage, når du har fået udryddet dem.
Når du arbejder i ferien
Vi er online hele tiden også i ferierne. Og selvom vi skulle holde fri, så tjekker vi alligevel arbejdsmails jævnligt, og det er altså en af de absolut dårligste ideer overhovedet, skriver Huffington Post. Det er i ferierne, du skal slappe af og tage en kold tyrker fra arbejdet og bare være i nuet. På den måde vil du også være meget mere frisk, når du vender tilbage.
15 hurtige tips til mere energi
Du har svært ved at sige nej
Hvis du hele tiden forsøger at please andre, og har svært ved at sige nej, når du bliver spurgt om noget, så kan du være sikker på, at det vil gå ud over din energi og dit velbefindende. Om det så handler om at bage kage til din søns håndboldhold eller sige til din chef, at du altså ikke kan komme på arbejde i weekenden.
– Du er nødt til at træne dig selv i at sige nej. Helt bogstavligt bør du sige nej højt til dig selv foran spejlet, det gør det lettere næste gang, du bliver bedt om noget, du ikke kan eller vil, siger psykolog Susan Albers.
Du er længe oppe i weekenden
Hvis du går sent i seng lørdag, og står sent op søndag, så kan du være ret sikker på, at du har svært ved at falde i søvn søndag aften.
– Hvis du ikke vil have, at det skal gå udover dit sociale liv i weekenden, så forsøg at stå op til almindelig tid søndag og tag i stedet en power nap om eftermiddagen. Lad være med at sove mere end 20 minutter, det vil få dig til at føle dig udhvilet, sover du længere, falder du ind i den dybere søvn, og du vil føle dig mere træt end før, siger søvnspecialist Alan Towfigh.
Du springer morgenmaden over
Den mad du spiser giver dig brændstof, og når du sover, bruger din krop energien fra den mad du fik til aftensmad til at holde kroppen kørende. Når du vågner om morgenen, har din krop derfor brug for ny energi. Når du spiser morgenmad, kickstarter du dit stofskifte. Springer du morgenmaden over, vil du føle dig slatten og energiforladt.
Du tager sorgerne på forskud
Hvis du er bange for at blive fyret, når chefen ringer, eller du ikke tør cykle på arbejde, fordi du er bange for at blive kørt ned, ja så skaber du katastrofer, der ikke er der.
– Frygten kan paralysere dig, og køre dig mentalt ned. Når du fanger dig selv i at have disse følelser, så tag en dyb indånding og spørg dig selv, hvor sandsynligt det er at det vil ske. Gå en tur, mediter eller del dine bekymringer med venner, der kan se dem fra et mere realistisk perspektiv, siger professor i psykiatri Irene Levine.
Du drikker ikke nok vand eller får nok jern
Jern-mangel kan få dig til at føle dig træg, irritabel, svag og ude af stand til at fokusere.
Du bliver træt, fordi du får mindre ilt til dine muskler og celler. Boost din jernindtag ved for eksempel at spise kidneybønner, kød, æg, nødder og mørkegrønne bladgrøntsager. Sørger du for også at spise C-vitamin, så har kroppen lettere ved at absorbere madvarerne i kroppen.
Husk også at drikke rigeligt med vand. Er du bare en smule dehydreret, vil det dræne din krop for energi. Sørg altid for at have en flaske vand i tasken.
Få mærkbart mere energi fra morgenstunden. Læs hvad du skal gøre på Femina.dk
Du er perfektionist
Hvis du stræber efter at være perfekt, gør du alting meget sværere for dig selv, siger Irene Levine. Du sætter dig mål, der er så umulige, at de ikke kan opfyldes, og det går i sidste ende udover dig selv og dine omgivelser. Sæt realistiske mål, og du vil opdage, at det er godt nok.
Rodet skrivebord
Et rodet skrivebord udmatter dig mentalt, og du får svært ved at fokusere og modtage information. Sørg hver dag for at der er ryddet op på dit skrivebord. På den måde starter du den næste dag på en frisk.
Af Cecilie Wenstrup, NewsDesk, Aller Media