Det sker der med din krop, når du tager Omega-3 fiskeolie i 30 dage

Interessen for kosttilskud vokser fortsat, og særligt omega-3 kapsler har fået en fast plads hos mange. Nye vurderinger peger på, at selv kort tids brug kan give mærkbare effekter i kroppen.

Ifølge sundhedsformidler Eric Berg kan ændringer vise sig allerede efter en måned med øget indtag.

Udbredt mangel på omega-3

Omega-3-fedtsyrer betegnes som essentielle, fordi kroppen ikke selv kan producere dem. Derfor skal de tilføres gennem kosten eller kosttilskud.

“Omega-3 fedtsyrer er essentielle. Det betyder, at vores krop ikke selv kan danne dem, men vi har brug for dem. Og 70 procent af hele befolkningen mangler omega-3.”

Forskning fra blandt andet University of Southampton peger samtidig på, at en stor del af verdens befolkning ikke får dækket behovet for de centrale fedtsyrer EPA og DHA.

Effekter på krop og hjerne

Omega-3 forbindes især med en række funktioner i kroppen, hvor fedtsyrerne spiller en rolle i både hjerte og led.

Ifølge Eric Berg bidrager EPA til at dæmpe inflammation, hvilket kan have betydning for blandt andet ledsmerter og hjertefunktion.

DHA fremhæves som vigtig for hjernen og indgår som en central bestanddel i hjernevæv. Samtidig kobles tilstrækkeligt indtag til forbedringer i koncentration, hukommelse og indlæring.

Flere oplever desuden, at symptomer på mangel – som tørre øjne og hudproblemer – kan blive mindre ved regelmæssig brug.

For voksne ligger anbefalingen typisk på mellem 250 og 500 milligram EPA og DHA dagligt.

Det svarer ofte til en eller to kapsler fiskeolie, afhængigt af indholdet i det enkelte produkt.

Mulige bivirkninger

Selvom omega-3 generelt anses som sikkert for de fleste, peger eksperter også på en række forhold, man bør være opmærksom på.

“Et lille problem, som nogle oplever med fiskeolie, er opstød.”

Derudover kan kvaliteten variere. Olieprodukter kan blive harske, hvis de ikke opbevares korrekt, hvilket kan påvirke både smag og effekt.

Personer med fiskeallergi eller problemer med fedtoptagelse kan også reagere anderledes og bør være opmærksomme på deres indtag.

Samtidig fremhæves det, at optagelsen kan være nedsat hos personer uden galdeblære eller med visse fordøjelsesproblemer, hvilket kan kræve supplerende tiltag.