Laurids Gjelstrup
Der er en overraskende risiko og skjult fordel ved at drikke vand før sengetid.
Når dagen går på hæld, og kroppen forbereder sig på nattens ro, spiller selv små rutiner en større rolle, end mange tænker over. Vandindtag er ingen undtagelse.
For mens vand normalt forbindes med sundhed, viser læger, at tidspunktet for et glas kan få betydning både for søvn og for kroppens funktioner.
Det skriver Boetyk
Flere eksperter peger på, at et lille glas før sengetid kan have uventede fordele. Forskning knytter hydrering sent på aftenen til en lavere risiko for alvorlige tilstande som hjerteanfald og slagtilfælde.
Vand hjælper med at stabilisere blodtryk og modvirke dehydrering, og det kan mindske natlige kramper i benene.
Ifølge læger kan vand derfor indgå i en sund aftenrutine, når mængderne holdes moderate.
Fordelene fjerner dog ikke risikoen for forstyrret nattesøvn. For meget væske sent på aftenen fører ofte til flere toiletbesøg, som igen bryder søvncyklussen.
Hos mange ældre ses en særlig udfordring, da det søvnfremmende hormon vasopressin ikke produceres i samme mængde som tidligere.
Resultatet er større urinproduktion og hyppigere opvågninger. Overhydrering om aftenen kan derfor ende med at give træthed og koncentrationsbesvær dagen efter.
Nu kommer sundhedseksperter med anbefaling
For at finde balancen anbefaler sundhedseksperter en mere struktureret tilgang til vand i løbet af dagen.
To glas om morgenen sætter gang i stofskiftet, og et glas før hvert måltid hjælper fordøjelsen. Et glas før et bad kan sænke blodtrykket og give ro i kroppen. Før sengetid kan et lille glas mindske risikoen for både kramper og hjerteproblemer.
“Det, der betyder mest i alle aldre, er kommunikation, teknik og fornøjelse – ikke stopuret,” lyder det fra sygeplejersken Sarah Mulindwa i en anden sammenhæng, og samme princip kan overføres til gode aftenvaner: balance frem for overdrivelse.
Læger understreger derfor behovet for at undgå store mængder væske sent på aftenen.
En jævn fordeling i løbet af dagen skaber bedre søvnkvalitet og en mere udhvilet krop.
Små ændringer i hverdagen kan dermed gøre en mærkbar forskel, både for søvn, velvære og nattes ro.
