Mikkel Petersen
Du behøver ikke bruge timer i fitnesscenteret for at gøre noget godt for dit helbred.
Det er ikke nødvendigvis lange løbeture, tunge vægte eller timevis i fitnesscenteret, der skal til, hvis du vil gøre noget godt for dit helbred.
Faktisk kan en aktivitet, som de fleste af os støder på næsten hver eneste dag, være nok til at få kroppen på arbejde.
Det kræver ikke noget udstyr, medlemskab eller særlig planlægning. Selv få minutter kan være gavnlige, fordi aktiviteten hurtigt får pulsen op.
Det handler ganske enkelt om at vælge trapperne.
Få minutter kan gøre en forskel
Når valget står mellem elevatoren, rulletrappen og de almindelige trapper, kan der være god grund til at vælge sidstnævnte.
Kristian Overgaard, professor i idrætsbiologi og sundhed ved Aarhus Universitet, forklarer til Berlingske, at selv korte perioder med fysisk aktivitet kan have en positiv effekt på kroppen.
“Man kan sætte gang i kredsløbet og stofskiftet meget hurtigt. Derfor kan korte intervaller af fysisk aktivitet være ganske givende,” siger han.
Det afgørende er blandt andet intensiteten. Når du bevæger dig op ad trapper, skal kroppen arbejde relativt hårdt på kort tid.
De fleste kender formentlig følelsen af at nå toppen af en trappe med højere puls og en smule tungere vejrtrækning.
Netop den reaktion er et tegn på, at kredsløbet bliver udfordret.
Det skriver BT.
Kan være forbundet med længere levetid
Forskning har samtidig peget på flere mulige sundhedsfordele ved regelmæssig trappegang.
Det gælder blandt andet bedre kondition og hjerte-kar-sundhed, mens studier også har fundet en sammenhæng mellem trappegang og lavere risiko for tidlig død.
Det betyder ikke, at nogle få trappetrin alene er en garanti for et længere liv.
Pointen er snarere, at små mængder fysisk aktivitet i hverdagen kan bidrage positivt, især når de bliver en fast vane.
Trapperne har samtidig den fordel, at de allerede er en naturlig del af mange menneskers hverdag.
Det kræver derfor ikke nødvendigvis, at der bliver afsat ekstra tid til motion.
Det kan i stedet handle om at ændre et lille valg på vej til kontoret, stationen, lejligheden eller indkøbscenteret.
Næste gang elevatoren står klar, kan det derfor være værd at kigge mod trappen ved siden af.
De få minutter på vej op kan vise sig at være bedre givet ud, end man umiddelbart skulle tro.
