Nicolai Haugsted
Nogle fødevarer har værre effekt end andre.
Færre portioner, mindre appetit og en mave, der ikke altid spiller med.
Livet på Ozempic eller Wegovy kræver lidt mere planlægning end bare at springe desserten over. For mange betyder vægttabet nemlig også nye spilleregler for, hvad kroppen faktisk kan holde til.
De populære lægemidler, der indeholder stoffet semaglutid, dæmper sulten og gør folk hurtigere mætte. Men de kan også give bivirkninger som kvalme, forstoppelse og træg fordøjelse.
Læger understreger derfor, at kosten spiller en afgørende rolle, hvis medicinen skal virke efter hensigten — uden at kroppen bukker under for manglende næring.
Små måltider og protein i centrum
Store måltider er sjældent en god idé, når maven arbejder på halv kraft. Eksperter anbefaler i stedet små, hyppige måltider hver tredje til fjerde time — helst med protein som hovedperson. Fisk, æg, græsk yoghurt, bønner og linser er blandt favoritterne. For lidt protein betyder nemlig, at man mister muskelmasse i stedet for fedt, og det er præcis dét, mange oplever på semaglutid.
Det skriver Today.
Dr. Natalie Azar, læge og medicinsk rådgiver for NBC News, påpeger, at folk på GLP-1-medicin “taber en masse muskelmasse”, hvis de ikke får nok protein. Derfor bør hvert måltid indeholde 20–30 gram af slagsen.
Drop junkfood og hold væskeindtaget højt
Fedtholdige og tunge måltider som pizza, bacon og friture er næsten garanteret ubehag. Maden bliver længere i maven, hvilket giver kvalme og oppustethed. I stedet anbefales letfordøjelig mad som supper, smoothies og grød — og masser af vand. Dehydrering er en almindelig udfordring, fordi mange ganske enkelt spiser og drikker for lidt.
Dietister advarer om, at selv små doser af koffein kan forværre dehydrering, mens alkohol både kan øge appetitten og give kvalme.
Mavevenlig fiber og ro på fordøjelsen
Forstoppelse er et kendt problem, men løsningen er ikke nødvendigvis flere rugbrødsmadder på én dag. Fiber skal introduceres gradvist og helst fra frugt og grønt med højt vandindhold, som agurk, vandmelon og tomat. Tørret frugt og fuldkornsprodukter kan hjælpe, men i moderate mængder.
Læger anbefaler desuden at undgå rå, seje grøntsager som selleri og ananas, der kan ligge tungt i maven. Gasdannende grøntsager som kål og løg bør også begrænses, hvis man vil undgå maveknuder.
Mindful spisning og nye vaner
Mindre sult giver paradoksalt nok en gylden chance for at ændre dårlige vaner. Professor Zhaoping Li fra University of California beskriver semaglutid som et “vindue af mulighed” for at spise bedre, fordi trangen til junkmad falder. Hun opfordrer patienter til at bruge effekten til at genopbygge et sundt forhold til mad.
Mange oplever, at “madstøjen” — de konstante tanker om næste måltid — forsvinder. En patient fortalte, at hun vidste, medicinen virkede, da hun pludselig glemte at spise frokost.
