Hvordan sænker jeg pulsen? Her er 8 gode råd

Din hjertefrekvens eller puls beregnes i “slag pr. Minut”. Alt over 100 slag i minuttet under hvile kan indikere en 78% meget større risiko for hjerteproblemer i fremtiden.

Sådan sænker du pulsen

Det kan hjælpe dig til at leve et længere, sundere liv, hvis du lærer, hvordan du sænker din puls. Her er nogle tips om hvordan du sænker din puls, før du ender op med hjertelidelser.

Sådan sænker du hvilepulsen 

Husk at din hvilepuls bør være under 100 slag i minuttet. Alt over 100 slag per minut betragtes som en “farezone”. Læs hvordan du sørger for at hvilepulsen kommer under 90 – og bliver der. Livsstilsændringer er det første forsvar mod en puls, der er for høj.

1. Sund kropsvægt

Når du er overvægtig, skal dit hjerte arbejde hårdere for at pumpe blodet rundt I din krop. Motion kan hjælpe dig med at tabe dig, og det samme kan sund kost. Efterhånden som du taber dig, vil du se din puls eller hjertefrekvens gå ned.

2. Kvit smøgerne

Når du forsøger at finde ud af, hvordan du sænker din puls, undgå cigaretter, cigarer og e-cigaretter. Tobak kan sætte din puls i vejret fra det første puff, og med tiden bliver det kun værre. 

3. Nedsæt din koffeinindtagelse

Koffein er en “pick me up”, der får dig til at føle dig opmærksom og vågen. Det sætter også din puls i vejret. Hvis du får mere end to kopper kaffe om dagen, så sætter det  muligvis din hjertefrekvens op. Skift til koffeinfri efter den første kop kaffe.

4. Undgå alkohol

Jo mere alkohol du drikker, jo hårdere arbejder dit hjerte. Med tiden kan alkohol give dig en meget højere hvilepuls, end den burde være. Hvis du vil undgå dette, så drik kun alkohol med måde – hvis overhovedet. 

5. Reducer stress

Stress, der er kendt som “den tavse dræber”, skaber kaos i din krop. Det kan være sejt at reducere stress, men det er nødvendigt, hvis du ønskerat bevare din sundhed og styrke.Lær at sænke din puls gennem meditation, yoga og andre metoder, der hjælper din krop og sind med at slappe af.

6. Regelmæssig motion

Motion sætter din puls i vejret, men jo mere du motionerer, jo mere vil du se lavere hvilepuls. Det er fordi motion styrker dit hjerte og resten af din krop og får den til at arbejde meget mere effektivt. Interval træning er den bedste måde at hjælpe dit hjerte på. Dit træningsprogram skal bestå af aerobic, stretching og styrketræning.

•     Aerobic kan omfatte løb, jogging eller cykling. Svømning eller vandreture kan være godt for dem, der har problemer med leddene.
•     Stretching er et must for at holde dig smidig og i stand til at deltage i mere stringent træning.
•     Styrketræning kan omfatte vægtløftning, resistance bands eller yoga. Dette hjælper din krop med at arbejde mere effektivt over tid.

Denne video kan hjælpe dig med at lære mere om at sænke hjertefrekvensen gennem motion: