Kamille Isaksen
Visse fødevarer indeholder det såkaldte “søvnhormon”.
Søvnløshed er efterhånden gået hen og blevet en folkesygdom.
Ifølge en undersøgelse fra Statens Institut for Folkesundhed oplever omkring en tredjedel af danske voksne regelmæssige søvnproblemer, mens op til 40 % har haft problemer med søvnen inden for en kortere periode
Derfor leder mange efter naturlige løsninger, der kan give en roligere nat.
En af de mest oplagte veje går gennem køkkenet.
Visse fødevarer indeholder melatonin – den såkaldte “søvnhormon”, som kroppen selv producerer, når mørket falder på.
Og selvom du kan købe melatonin som kosttilskud, peger flere ernæringseksperter på, at en varieret kost kan give et mere skånsomt og stabilt løft til nattesøvnen.
De syv gode bud
1. Pistacienødder – De er spækket med melatonin og desuden med magnesium og B6-vitamin, som også spiller en rolle for søvnkvaliteten.
2. Kirsebærjuice – Et glas kirsebærjuice inden sengetid kan faktisk hjælpe dig med at sove længere. Flere studier har vist en klar sammenhæng mellem kirsebær og bedre søvn.
3. Valnødder – Indeholder en lille, men effektiv mængde melatonin og samtidig masser af antioxidanter.
4. Mælk – Den klassiske godnatsdrik. Ikke bare varm og beroligende, men også en naturlig kilde til både tryptofan og melatonin.
5. Vindruer – Melatoninen gemmer sig især i skallen, så her gælder det om at spise dem hele.
6. Kiwi – Grøn, frisk og overraskende søvnvenlig. Kliniske forsøg har vist, at folk sover både længere og bedre, når de spiser kiwi regelmæssigt.
7. Svampe – Champignon er måske ikke det første, man tænker på som sovemedicin, men de indeholder faktisk store mængder melatonin.
