Læge deler hjælpsomme tips: Sådan sænker du dit blodtryk uden medicin, hvis du er over 60 år gammel

Blodtrykket har det med at stige med alderen, og mange over 60 får besked på at tage medicin. Men behøver det være sådan? Ikke nødvendigvis.

Flere eksperter peger nu på, at blodtrykket i mange tilfælde kan sænkes markant – uden brug af piller.

Det handler først og fremmest om at forstå, hvad der sker i kroppen. Med alderen bliver blodkarrene stivere og mindre fleksible. Det gør det sværere for blodet at passere, og så stiger trykket. Dertil kommer livsstilsfaktorer som stress, dårlige kostvaner og manglende bevægelse.

Men det er også præcis her, mange af løsningerne ligger begravet.

Maden på tallerkenen gør en forskel

Kosten har enorm betydning for, hvordan dit kredsløb har det – og især salt er en af de store syndere. Jo mere natrium, kroppen får, desto højere bliver trykket i blodårerne. Og det skjulte salt findes ikke kun i chips og peanuts, men i mange forarbejdede fødevarer som pålæg, færdigretter og bouillon.

Modgiften er blandt andet kalium og magnesium, som du finder i eksempelvis kartofler, bananer, bønner og nødder. Også fuldkorn og grøntsager i rige mængder spiller en vigtig rolle.

Et simpelt skift fra saltede snacks til grøntsagsstænger med hummus kan være et overraskende effektivt første skridt.

Motion: Ikke hårdt, bare jævnligt

Man behøver ikke løbe halvmaraton for at få blodtrykket ned. Men man skal bevæge sig. Det kan være en rask gåtur, en tur på cyklen, en svømmetur eller endda balanceøvelser. Nøglen er regelmæssighed – og 30 minutter om dagen kan være nok til at gøre en forskel.

Bevægelse hjælper både blodkarrenes elasticitet og styrker hjertet.

Hold øje med stress

Stress kan få blodtrykket til at stige hurtigere end en elevator. Men der findes en overraskende enkel måde at bremse den reaktion på: langsom og dyb vejrtrækning.

En kort pause i løbet af dagen – hvor man blot sidder stille, lukker øjnene og trækker vejret dybt – kan have effekt næsten med det samme. Og metoder som yoga eller meditation kan give endnu mere langsigtet ro i kroppen.

Søvn og væske

Mange undervurderer, hvor meget søvn betyder for blodtrykket. Men uregelmæssige søvnmønstre, for lidt hvile eller dårlige vaner før sengetid kan trække trykket op. Det anbefales at gå efter 7-8 timers søvn hver nat – gerne med nogenlunde faste sengetider.

Også væske spiller en større rolle, end man tror. Dehydrering gør blodet tykkere og sværere at pumpe rundt – og det kan føre til højere tryk. Voksne over 60 bør som tommelfingerregel drikke mindst to liter væske om dagen, helst vand eller usødet te.

Forhøjet blodtryk efter de 60 er ikke nødvendigvis en uundgåelig skæbne, der kræver daglig medicin. En række livsstilsjusteringer kan være med til at få trykket til at falde – og forbedre livskvaliteten undervejs. Det kræver hverken fanatisme eller radikale omvæltninger, men konsekvens og vilje til at prioritere sin krop.