Mikkel Petersen
Du er langt fra den eneste, der oplever det her.
Mange kender det. Klokken er midt om natten, og pludselig er man vågen lige omkring klokken 3. Og endnu værre: Søvnen vil ikke rigtig tilbage igen.
Helt normalt at vågne
Ifølge eksperter er det faktisk ikke unormalt at vågne i løbet af natten. Søvn foregår nemlig i cyklusser på omkring 90 til 110 minutter, hvor kroppen bevæger sig mellem let søvn, dyb søvn og REM-søvn.
En gennemsnitlig nat består af flere af disse cyklusser, og i overgangen mellem dem kan korte opvågninger opstå helt naturligt.
Da den dybe søvn primært ligger tidligt på natten, bliver søvnen mere let i de tidlige morgentimer og dermed er det også her, man lettere vågner.
Det skriver ng.24.
Derfor sker det ofte klokken 3
Tidspunktet er ikke tilfældigt. I de tidlige morgentimer begynder kroppens niveau af stresshormonet kortisol at stige.
Det er en naturlig proces, der gør kroppen klar til at vågne.
Problemet opstår, hvis tankerne samtidig begynder at køre. Bekymringer og overtænkning kan hurtigt tage over, og så bliver det svært at falde i søvn igen.
Livsstil spiller en stor rolle
Flere hverdagsvaner kan også påvirke, hvor ofte man vågner om natten.
Koffein selv indtaget tidligere på dagen kan blive i kroppen i mange timer og forstyrre søvnen.
Alkohol kan godt hjælpe med at falde i søvn, men gør ofte søvnen mere urolig senere på natten.
Derudover kan skærmbrug sent om aftenen, uregelmæssige sengetider og et uroligt sovemiljø forværre problemet.
Når det bliver en dårlig vane
Hvis man ofte ligger vågen om natten, kan hjernen begynde at forbinde sengen med stress frem for søvn.
Det kan skabe en ond cirkel, hvor det bliver endnu sværere at falde i søvn.
Hvad kan du selv gøre?
Eksperter peger på en række simple tiltag, der kan forbedre søvnen.
Regelmæssige sengetider, mindre koffein og alkohol samt et roligt sovemiljø kan gøre en stor forskel.
Hvis du ligger vågen i længere tid, kan det hjælpe at stå op kortvarigt og først gå tilbage i seng, når du igen føler dig træt.
Kort sagt er det helt normalt at vågne om natten. Det afgørende er, hvordan man håndterer det og hvilke vaner man har i løbet af dagen.
