Mikkel Petersen
Mange går stadig efter otte timers søvn hver nat, men måske behøver du slet ikke så meget.
I årtier har mange haft én bestemt tommelfingerregel i baghovedet, når det gælder en god nats søvn: Otte timer.
Får man mindre, kan det hurtigt føles, som om man ikke har sovet nok. Nyere forskning peger dog på, at virkeligheden er langt mere nuanceret.
Det er nemlig ikke sikkert, at netop otte timer er det optimale for dig.
Forskning tyder på, at vores behov for søvn varierer fra person til person, og at både alder, livsstil og andre individuelle forhold kan spille en rolle.
Otte timer er ikke nødvendigvis svaret
Forskere har blandt andet undersøgt befolkningsgrupper i Tanzania, Namibia og Bolivia, der lever med begrænset adgang til kunstigt lys og tættere på en præindustriel livsstil.
Her viste undersøgelser, at deltagerne typisk sov mellem 5,7 og 7,1 timer om natten.
En nyere analyse af præindustrielle samfund har desuden anslået den gennemsnitlige søvnlængde til omkring 6,4 timer.
Andre store undersøgelser fra moderne samfund peger ligeledes på, at den optimale mængde søvn ikke nødvendigvis rammer præcis otte timer.
Nyere forskning, hvor man blandt andet har undersøgt organernes aldring, har anslået en ideel søvnlængde på mellem 6,4 og 7,8 timer afhængigt af blandt andet køn og det organ, der undersøges.
Det skriver mediet Lifo.
Behovet er forskelligt
Det betyder dog ikke, at alle bør begynde at sætte vækkeuret tidligere.
Tallene er gennemsnit, og der kan være betydelige individuelle forskelle.
National Sleep Foundation anbefaler ifølge kilden, at voksne mellem 26 og 64 år som udgangspunkt får mellem syv og ni timers søvn hver nat. Nogle kan dog have behov for helt ned til seks eller helt op til ti timer.
Dermed er den velkendte regel om præcis otte timer langt fra så universel, som mange måske tror.
Tidspunktet spiller også en rolle
Det er samtidig ikke kun antallet af timer, der betyder noget.
Hvornår du sover, og hvor regelmæssig din døgnrytme er, kan også spille en vigtig rolle.
Kunstigt lys kan eksempelvis forskyde vores biologiske ur og påvirke, hvornår vi bliver trætte og vågner igen.
Konklusionen er derfor ikke, at otte timers søvn er forkert. Pointen er snarere, at der ikke findes ét magisk antal timer, som passer til alle.
