Boost din forbrænding med denne enkle ændring – du behøver ikke engang at motionere

Metabolismen (eller stofskiftet, som de fleste blot kalder det) er afgørende, da det omdanner næringsstoffer som kulhydrater, proteiner og fedt til energi, der holder kroppen i gang – så vi kan trække vejret, bevæge os, tænke og fungere normalt.

Mange faktorer påvirker denne proces, hvilket omfatter alder, køn, gener og muskelmasse. En højere forbrænding betyder, at kroppen forbrænder flere kalorier i såvel hvile som under aktivitet, hvilket er grunden til, at mange gerne vil forbedre deres stofskifte.

Nu viser en ny undersøgelse fra Finland, at ved blot at rejse sig op 30 minutter mere om dagen – selv bare for at tage et telefonopkald – kan øge dit stofskifte.

“Vores resultater tyder heldigvis på, at det at reducere stillesiddende adfærd og øge selv let daglig aktivitet – som at stå op under et telefonopkald eller tage korte gåture – kan støtte den metaboliske sundhed og potentielt forebygge livsstilssygdomme hos risikogrupper,” sagde postdoktor Taru Garthwaite fra Universitetet i Turku i en pressemeddelelse ifølge The Post.

Garthwaites forskerhold fulgte 64 personer, der havde øget risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Halvdelen af deltagerne blev bedt om at stå en time mere dagligt uden at dyrke motion, mens resten fortsatte deres normale rutiner.

Deres fysiske aktivitet og siddetid blev målt ved hjælp af aktivitetsmålere over en periode på seks måneder. Ikke alle fulgte reglerne – nogle i ‘stågruppen’ sprang over, mens enkelte i kontrolgruppen var mere aktive.

De deltagere, der reducerede deres stillesiddende tid med mindst 30 minutter om dagen, viste tydelige forbedringer i stofskiftet under let aktivitet sammenlignet med dem, der var mere stillesiddende.

Jo længere tid deltagerne stod op, desto bedre fungerede deres stofskifte – men der er en vigtig detalje.

“De positive effekter ved at reducere stillesiddende tid gælder sandsynligvis primært for personer, der er fysisk inaktive og allerede har overvægt eller forhøjet sygdomsrisiko,” forklarede Garthwaite.

“Endnu større fordele kan opnås ved at følge de officielle anbefalinger om 2,5 timers moderat fysisk aktivitet om ugen. Selv en lille stigning i aktivitetsniveau er gavnlig – især for dem, der bevæger sig meget lidt.”

Resultaterne blev for nylig offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, skriver det amerikanske medie The Post.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention regnes omkring hver fjerde amerikaner (25,3 %) som fysisk inaktiv, fordi de svarer ‘nej’, når de bliver spurgt, om de dyrker motion eller fysisk aktivitet uden for arbejdet.

De officielle amerikanske retningslinjer anbefaler 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen samt to dage med styrketræning. En nem måde at stå mere op i hverdagen er f.eks. at bruge et hæve-sænkebord, når du arbejder.

Denne type borde kan forbedre produktivitet, energi, kropsholdning, humør og koncentration – samtidig med at de reducerer blodsukker og rygsmerter. Dog skal man huske, at det at stå op for lang tid ad gangen kan føre til træthed og ubehag.