Nicolai Busekist
Vinteren har en tendens til at føre sygdom og infektion med sig, men du kan selv gøre noget for at modvirke det.
Da koldere vejr er på vej, forventer eksperter en stigning i luftvejsinfektioner som influenza og covid, som spreder sig lettere indendørs. Derfor er det noget, man er nødt til at være opmærksom på.
Danskerne bliver samtidig opfordret til at tage enkle forholdsregler, der kan reducere risikoen for at blive smittet. Dr. Crystal Wyllie fra Asda Online Doctor har delt fire måder, hvorpå du kan styrke dit immunforsvar, inden vinteren for alvor begynder.
1. Vælg en sund livsstil
Hvis du generelt er sund, betyder det som regel, at din krop er bedre rustet til at bekæmpe infektioner.
“Et sundt immunforsvar er afgørende for at kunne genkende og bekæmpe indtrængende patogener som bakterier, virus, svampe og parasitter,” siger Dr. Wyllie ifølge Express.
“Den nemmeste måde at styrke immunforsvaret på er at vælge en sund livsstil. At holde en sund vægt, spise en varieret kost rig på frugt og grøntsager og dyrke regelmæssig motion er naturlige skridt, der hjælper dit immunforsvar med at fungere normalt.”
2. Hold dine vaccinationer opdateret
Selvom pandemien er overstået, er det stadig vigtigt at være beskyttet, hvis du er berettiget til en covid- eller influenzavaccine. Hvert år arbejder eksperter på at udvælge den rigtige kombination af vacciner ved at analysere influenzamønstre for at forudsige, hvilke varianter der vil cirkulere.
“Ved at holde sig opdateret med vacciner lærer du dit immunforsvar at danne de antistoffer, der skal bruges til at bekæmpe bestemte sygdomme,” siger Dr. Wyllie.
“Det er langt mere sikkert og nemmere for immunforsvaret at opbygge beskyttelse gennem vaccination end ved faktisk at blive smittet.”
3. Stop med at ryge
De sundhedsmæssige risici, der er forbundet med rygning, er velkendte. Mange ved dog ikke, at et rygestop også kan styrke immunforsvaret.
“Mange af de stoffer, der findes i cigaretter, kan svække kroppens evne til at bekæmpe infektioner og gøre dig mere sårbar,” siger lægen.
“Rygere har typisk større risiko for luftvejsinfektioner som forkølelse og influenza. Den del af immunforsvaret, som husker og reagerer på trusler, kan blive negativt påvirket af rygning. Det kan tage flere år for immunforsvaret at komme sig efter et rygestop – så jo før du stopper, desto bedre.”
4. Reducér stress
“Det er også vigtigt at minimere stress. Stress udløser kortisol, som hæmmer immunforsvaret og kan påvirke fordøjelsen og blodtrykket negativt,” fortæller Dr. Wyllie.
“Kronisk stress kan reducere kroppens lymfocytter – de celler, der bekæmper infektioner – og dermed øge risikoen for almindelig forkølelse og forkølelsessår.”
At reducere stress er lettere sagt end gjort, men at finde afslappende hobbyer og tage tid til at koble af sidst på dagen kan være en god start.
