Mange lever med symptomerne i stilhed: Hver femte har problemer med det på toilettet

Det er både fysisk ubehageligt og generende i hverdagen at have hård mave, og for mange påvirker det både energiniveau, humør og livskvalitet. 

Det er dog netop det, hver femte kvinde oplever ugentligt, mens lige så mange kvinder oplever fordøjelsesproblemer og forstoppelse på månedlig basis. 

Det viser en ny undersøgelse, som YouGov har foretaget for Gjensidige.  

Samlet set betyder det, at hver femte kvinde døjer med tilbagevendende problemer med maven. 

Ifølge fagchef for Sundhed i Gjensidige, Mette Glad, er det bekymrende, da forstoppelse ofte bliver underprioriteret, selvom de kan fylde meget i hverdagen. 

“Tarmen er en central del af vores sundhed, og hård mave kan medføre store gener i dagligdagen, som i høj grad kan gå ud over ens fysiske velvære og velbefindende. Mange lever med symptomerne i stilhed, men hård mave er ikke noget, man bare skal affinde sig med – der er ofte mulighed for at forebygge og lindre problemerne,” siger Mette Glad. 

I undersøgelsen, er det modsat kvinderne, kun cirka 1 ud af 10 mænd, der døjer med forstoppelse på ugentlig og månedlig basis. Det kan have flere forklaringer, mener Mette Glad. 

“Det er bl.a. hormonelle påvirkninger såsom menstruationscyklus og graviditet, samt bækkenbundsfaktorer og irritabel tyktarm, der er de bedst underbyggede forklaringer for, hvorfor kvinder døjer med forstoppelse mere end mænd. Samtidig bør man heller ikke underkende betydningen af toiletvaner, og at kvinder kan have større tendens til at undertrykke afføringstrangen.” 

Dårlig kost og fysisk inaktivitet er syndere 

I undersøgelsen svarer hver fjerde desuden, at dårlig kost og fysisk inaktivitet kan være skyld i maveproblemerne. For lidt væske er også en udbredt årsag. 

Ifølge Mette Glad er det især vigtigt at være opmærksom på kost og aktivitet – både for at få en sundere tarmflora, men også for at forebygge andre sygdomme såsom kræft. 

“De spritnye kræftråd har fokus på blandt andet kost med flere fibre, mere bevægelse og mindre stillesiddende adfærd. Det er råd, der ikke kun kan være med til at forebygge kræft, men som også har stor betydning for en sund fordøjelse og en velfungerende mave.”  

Hun understreger, at fordøjelsesproblemer og forstoppelse, som ikke skyldes sygdom, ofte er kroppens signal om, at der er behov for at justere vaner i hverdagen. 

“Små ændringer i kost, bevægelse og daglige rutiner kan gøre en stor forskel – og for mange vil det være nok til at få maven i bedre balance,” afslutter Mette Glad. 

Fem gode råd til at få gang i maven 

1. Drik rigeligt: Væske er afgørende for, at afføringen ikke bliver hård og tør 
2. Motioner dagligt: Selv let motion som en daglig gåtur kan stimulere fordøjelsen og hjælpe afføringen videre gennem tarmen 
3. Spis fiberholdig kost såsom grove kornprodukter, frugt og grønt, både frisk og tilberedt 
4. Fordel dine måltider over dagen: Regelmæssige måltider hjælper tarmen med at arbejde mere stabilt 
5. Sørg for gode toiletvaner: Lyt til kroppens signaler og gå på toilettet, når trangen melder sig. Husk at give dig god tid