Emil Martesen
Hjertelæge deler en overraskende afsløring.
Magnesium har ry for at være et af de mest alsidige mineraler i kroppen. Det indgår i over 300 biokemiske processer og spiller en rolle i alt fra energiproduktion til proteinsyntese og vedligeholdelse af genetisk materiale.
Selvom behovet ideelt set bør dækkes gennem kosten, kan det være vanskeligt i praksis. Kvaliteten af fødevarer, personlige præferencer og tilgængelighed betyder, at mange ikke får nok.
Tilskud kræver omtanke
Derfor vælger mange at tage magnesium som kosttilskud. Ifølge hjertelægen Aurelio Rojas er det dog ikke nok blot at tage en tablet.
Tidspunktet for indtagelse er afgørende for, hvor effektivt kroppen kan udnytte mineralet.
Det fortæller han til sundhedsmagasinet Men’s Health.
Her lægger han ikke skjul på, at magnesium bør indtages om aftenen, cirka en time til halvanden før sengetid.
Hjælp til ro og søvn
Forklaringen er, at magnesium understøtter kroppens evne til at finde ro. Stoffet aktiverer det parasympatiske nervesystem, der hjælper kroppen med at geare ned.
Derudover fremmer det dannelsen af signalstoffet GABA, som spiller en central rolle i afslapning og søvnregulering.
For personer, der oplever uro, spændinger eller hyppige opvågninger i løbet af natten, kan magnesium derfor have en stabiliserende effekt.
En lille ændring kan gøre en stor forskel
Magnesium dæmper også mængden af stresshormonet kortisol, som ofte stiger hos stressramte om aftenen.
Samtidig kan det reducere muskelkramper og spændinger, der forstyrrer søvnkvaliteten. Mange tager traditionelt magnesium om morgenen, men ifølge Aurelio Rojas kan en ændring af vanen give mærkbare forbedringer i nattesøvnen.
Mere end et energitilskud
Magnesium bør i denne sammenhæng ses som en støtte til kroppens naturlige hvilesystem. Det er ikke en energikilde til at starte dagen med, men snarere et redskab til at sikre en mere stabil og rolig søvnrytme.
For mange kan den simple forskydning af tidspunktet for indtagelse være nøglen til en bedre nattesøvn.
