Mikkel Petersen
Hvis du kæmper med nattesøvnen, kan en simpel ændring i din træningsrutine gøre en stor forskel.
Hvis du kæmper med dårlig søvn, kan en yogamåtte være et af de mest effektive redskaber, du kan finde frem.
En ny metaanalyse peger nemlig på, at yoga – og især yoga med højere intensitet – kan være den motionsform, der forbedrer søvnen mest på lang sigt.
Yoga topper listen i stor analyse
Forskerne bag studiet gennemgik 30 kontrollerede forsøg fra mere end et dusin lande, hvor over 2.500 personer med forskellige typer søvnproblemer deltog.
På tværs af aldersgrupper viste resultaterne, at højintensiv yoga under 30 minutter, to gange om ugen, var den aktivitet, der gav den mest markante forbedring i søvnkvalitet.
Gang var den næstbedste øvelse, efterfulgt af styrketræning. De positive effekter viste sig allerede efter 8–10 uger.
Det skriver Sciencealert.
Ikke alle studier er enige
De nye resultater står dog ikke helt alene. En metaanalyse fra 2023 pegede på, at træning med moderat intensitet tre gange om ugen var mest effektiv for personer med søvnforstyrrelser.
I den analyse viste enkelte studier dog også, at yoga kunne have endnu stærkere effekter end traditionel motion.
Netop yoga kan være svær at placere i de klassiske kategorier. Den kan være både aerob, anaerob eller noget midt imellem – afhængigt af teknik, tempo og tilgang.
Det kan være en af forklaringerne på, at undersøgelserne ikke altid når samme konklusion.
Derfor kan yoga gavne søvnen
Selvom det ikke er endeligt fastlagt, hvorfor yoga ser ud til at virke, har forskerne flere teorier. Ud over at aktivere kroppen fysisk kan yoga også styre vejrtrækningen i et roligt tempo.
Tidligere forskning viser, at kontrolleret vejrtrækning kan aktivere det parasympatiske nervesystem – den del af kroppen, der får os til at slappe af og falde til ro.
Nogle studier peger endda på, at yoga kan påvirke hjernens bølgemønstre og dermed fremme dybere og mere stabil søvn.
Forsigtighed anbefales
Forskerne bag den nye analyse understreger dog, at der stadig mangler flere direkte sammenligninger mellem specifikke motionsformer og deres langsigtede virkning på søvnen.
Derfor bør resultaterne tolkes med omtanke – men meget tyder på, at yoga kan være et stærkt kort at spille, hvis nætterne er blevet for urolige.
