Nicolai Busekist
Har du et mål om at sænke dit kolesteroltal, er det vigtigt, at du sørger for at spise disse syv ting.
Doctor Sood, der primært er kendt som @doctorsood på det sociale medie TikTok, har delt en liste med syv fødevarer, der kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
I sin video fremhæver han fødevarer, som heldigvis nemt kan indgå i alle måltider, hvad enten det er morgenmad, frokost, aftensmad eller bare en snack. Det er en fordel, da det gør det nemt at tilføje dem til din daglige kost. Han opfordrer folk til at spise mere af følgende:
- Avocado
- Olivenolie
- Mandler
- Soja
- Bær
- Havregryn
- Laks
Når det for eksempel gælder havregryn, er det nemt at inkludere som en del af morgenmaden, mens bær og mandler fungerer godt som snack. Ifølge Livestrong anbefales det at spise halvanden kop kogte havregryn om dagen for at sænke kolesteroltallet.
De påpeger, at havregryn effektivt sænker kolesterol, at selvom flere faktorer spiller ind. Kostændringer kan ifølge læge William Haynes fra University of Iowa Hospitals and Clinics give resultater allerede efter to til fire uger.
Den nu afdøde læge Michael Mosley, der især var kendt for sin BBC-podcast Just One Thing, udtalte i et af sine afsnit, at havregryn ikke kun er godt for dit helbred, men også smager lækkert.
Når det kommer til olivenolie, er den mere alsidig, end mange tror. Den kan nydes med brød, dryppes over salater eller bruges i madlavning. Hvis du vælger ekstra jomfruolivenolie, er det ifølge eksperten særligt gavnligt, da den er rig på polyfenoler, der er kendt for deres mange sundhedsfordele.
Olivenolie er også rig på oliesyre, som ifølge Dr. Mosley kan ‘reducere betændelse, forbedre hukommelsen og reducere blodtrykket. En nylig gennemgang af 30 studier viste, at dagligt indtag af olivenolie sænkede niveauet af c-reaktivt protein og interleukin 6’, der er to markører for inflammation.
“Jeg elsker smagen af olivenolie, så jeg synes, at det her er en ægte win-win. Det er rart at høre Bill bekræfte, at alle typer olivenolie er gavnlige – og det kan meget vel være oliesyren i den, der holder mit hjerte og mine blodkar sunde,” sagde Mosley også i sin podcast.
