Ifølge ernæringsekspert: Spis aftensmad på dette ‘helt præcise tidspunkt’ for en god nattesøvn

Det kan være svært at finde det rigtige tidspunkt at spise aftensmad, hvis man vil undgå at blive småsulten før sengetid. Selvom en lille aftensnack kan føles hyggeligt i øjeblikket, kan det også føre til oppustethed dagen efter og forstyrre din nattesøvn.

Det kan være udfordrende at styre disse cravings, men hvis du kan, vil du sandsynligvis sove bedre – og dermed føle dig mindre træt dagen efter.

Heldigvis har en ernæringsekspert delt det præcise tidspunkt, du bør spise aftensmad, for at undgå dette problem, skriver Surrey Live. På TikTok har Pablo Ojeda nemlig delt fem vigtige råd, der kan hjælpe dig med at opnå en bedre søvn.

Han understregede, at søvn er afgørende for alle, da det er umuligt at opnå et godt helbred uden ordentlig hvile.

“Det første råd er at spise let til aftensmad. Undgå tunge måltider om aftenen – det gør maden lettere at fordøje og mindsker ubehag om natten,” sagde han.

Hans andet råd handlede om selve sengen, da ‘en god madras er vigtig for at sikre restituerende søvn’. Han sagde at den ‘giver den nødvendige støtte, så man undgår muskelsmerter og forbedrer søvnkvaliteten’.

“Temperaturen i rummet er også vigtig. Det er afgørende at holde det køligt – mellem 15 og 20 grader. En kølig temperatur fremmer og opretholder søvn,” lød det også fra ham.

Hans to sidste tips handlede igen om mad, da timingen af dit madindtag blandt andet er vigtigt.

“Måltider bør være regelmæssige. Spis aftensmad på samme tidspunkt hver dag for at støtte kroppens naturlige døgnrytme. Og undgå at spise mindst tre timer før sengetid,” sagde han.

Pablos råd deles af andre eksperter, herunder særligt om vigtigheden af faste spisetider. Dr. Valter Longo fra University of Southern California anbefaler desuden, at man begrænser spisevinduet til 12 timer dagligt – f.eks. mellem kl. 8 og 20.

“Undgå at spise tre til fire timer før sengetid,” lød det også fra ham.

Ernæringsekspert Helen Bell advarer også om, at det kan give ubehagelige symptomer at lægge sig ned for tidligt efter et måltid, da ‘det kan føre til sure opstød og halsbrand’.

Hun bemærker desuden, at sen spisning ofte fører til indtag af kalorieholdige snacks, som øger risikoen for vægtøgning.

Til dem, der har svært ved at undgå at spise snacks, anbefaler hun letfordøjelige, næringsrige fødevarer som en banan, en lille håndfuld mandler, lidt havregrød eller en kop urtete.

“Undgå sukker, koffein og fed mad før sengetid, da de kan forstyrre søvnen og fordøjelsen,” sagde hun.